il diario
Schwazer al Grande Fratello: lĄŻ8? settimana di allenamento
Con quanto fatto domenica 5 novembre, Alex Schwazer ha completato l'ottava settimana al Grande Fratello. In poco meno di due mesi nella Casa, l'atleta ha messo insieme quasi 100 allenamenti considerando le due sedute giornaliere. Negli ultimi giorni, ci sono state per¨° alcune variazioni rispetto alla programmazione precedente: vediamoleĄ
gli allenamenti
ĄŞ ?La prima modifica ha riguardato la giornata di marted¨Ź 31 ottobre, in cui il marciatore ha preferito prendersi 24 ore di riposo assoluto rispetto alla programmata giornata di scarico. La seconda, di ordine pi¨´ generale, ¨¨ stata quella di diminuire il minutaggio degli allenamenti?scendendo a 17 ore settimanali rispetto alle precedenti 19 ore e 30ĄŻ. Una scelta fatta per non arrivare troppo avanti nella condizione gi¨¤ a inizio novembre. La terza variazione di programma ¨¨ invece relativa alla giornata di domenica 5 novembre, in cui Alex ha comunque svolto due sedute esclusivamente sulla bici ellittica. Una decisione forzata, visto che dal sabato Alex ha un dolore al mignolo del piede sinistro: si tratta di un fastidio che gli impedisce anche di marciare in modo corretto, con un'asimmetria di azione assolutamente negativa. Se oggi non dovesse scomparire, la prima opzione sar¨¤ effettuare altre due sedute solo sullĄŻellittica.
ai raggi x
ĄŞ ?Problemi fisici a parte, nel resto della settimana il marciatore ha dimostrato di essere in ottime condizioni di forma con alcune fasi di lavoro da circolino rosso. In primis la velocit¨¤ della parte di riscaldamento sul tapis roulant, passata dai 5ĄŻ10" al km delle prime settimane a 4ĄŻ 45". Quindi i recuperi nei vari fartlek, scesi dai 4ĄŻ 30" iniziali al km fino a 4ĄŻ15" al km. E poi la grande efficienza nelle variazioni corte di velocit¨¤, in cui ¨¨ passato da 3ĄŻ20" al km a 3ĄŻ10" al km. Molto bene anche nelle variazioni pi¨´ lunghe di 10ĄŻ e 5ĄŻ, eseguite sempre sotto i 4ĄŻ al km. Ad alto livello anche l'allenamento sulla bici ellittica, con il focus sui classici 20ĄŻ massimali in cui ha portato le pulsazioni a 175 battiti al minuto, toccando i 400 Watt di potenza muscolare.
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