il diario
Schwazer al Grande Fratello: l¡¯8? settimana di allenamento
Con quanto fatto domenica 5 novembre, Alex Schwazer ha completato l'ottava settimana al Grande Fratello. In poco meno di due mesi nella Casa, l'atleta ha messo insieme quasi 100 allenamenti considerando le due sedute giornaliere. Negli ultimi giorni, ci sono state per¨° alcune variazioni rispetto alla programmazione precedente: vediamole¡
gli allenamenti
¡ª ?La prima modifica ha riguardato la giornata di marted¨¬ 31 ottobre, in cui il marciatore ha preferito prendersi 24 ore di riposo assoluto rispetto alla programmata giornata di scarico. La seconda, di ordine pi¨´ generale, ¨¨ stata quella di diminuire il minutaggio degli allenamenti?scendendo a 17 ore settimanali rispetto alle precedenti 19 ore e 30¡¯. Una scelta fatta per non arrivare troppo avanti nella condizione gi¨¤ a inizio novembre. La terza variazione di programma ¨¨ invece relativa alla giornata di domenica 5 novembre, in cui Alex ha comunque svolto due sedute esclusivamente sulla bici ellittica. Una decisione forzata, visto che dal sabato Alex ha un dolore al mignolo del piede sinistro: si tratta di un fastidio che gli impedisce anche di marciare in modo corretto, con un'asimmetria di azione assolutamente negativa. Se oggi non dovesse scomparire, la prima opzione sar¨¤ effettuare altre due sedute solo sull¡¯ellittica.
ai raggi x
¡ª ?Problemi fisici a parte, nel resto della settimana il marciatore ha dimostrato di essere in ottime condizioni di forma con alcune fasi di lavoro da circolino rosso. In primis la velocit¨¤ della parte di riscaldamento sul tapis roulant, passata dai 5¡¯10" al km delle prime settimane a 4¡¯ 45". Quindi i recuperi nei vari fartlek, scesi dai 4¡¯ 30" iniziali al km fino a 4¡¯15" al km. E poi la grande efficienza nelle variazioni corte di velocit¨¤, in cui ¨¨ passato da 3¡¯20" al km a 3¡¯10" al km. Molto bene anche nelle variazioni pi¨´ lunghe di 10¡¯ e 5¡¯, eseguite sempre sotto i 4¡¯ al km. Ad alto livello anche l'allenamento sulla bici ellittica, con il focus sui classici 20¡¯ massimali in cui ha portato le pulsazioni a 175 battiti al minuto, toccando i 400 Watt di potenza muscolare.
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