Coach Rondelli commenta il sabato del marciatore nella Casa: "Alex ha marciato per 24 km sul tapis roulant, con un¡¯ora e un quarto di lavoro sull¡¯ellittica"
"Ennesima buona giornata di allenamento, con tre ore di lavoro divise in maniera equa tra mattina e pomeriggio". Giorgio Rondelli, coach di diversi campioni e consulente di Gazzetta Active, riassume cos¨¬ l¡¯ultima doppia sessione portata a termine da Alex Schwazer al Grande Fratello. "Nel complesso, l¡¯atleta ha marciato per 24 km sul tapis roulant, aggiungendo un¡¯ora e un quarto sull¡¯ellittica".
mattina
¡ª ?La prima seduta del sabato si apre sul tapis roulant: "Alex qui parte con 40¡¯ a 4¡¯50"-5¡¯ al km (122 pulsazioni) e continua con 10¡¯ a 4¡¯30"-4¡¯20" al km (137 pulsazioni). Poi arriva la parte pi¨´ impegnativa, con mezz¡¯ora caratterizzata da 10 x 2¡¯ a 3¡¯52" al km, con 1¡¯ di recupero a 4¡¯20" al km (frequenza cardiaca compresa tra 157 e 168 battiti al minuto)". A chiudere la mattinata, altri 10¡¯ a 4¡¯30"-4¡¯20" (138 pulsazioni).
pomeriggio
¡ª ?Come visto tante altre volte, il lavoro del pomeriggio si sposta sull¡¯ellittica: "Alex comincia con mezz¡¯ora a 130 pulsazioni e continua con un quarto d¡¯ora a 150-160 pulsazioni, prima di passare a 20¡¯ massimali a 170-175 pulsazioni. Prima dei soliti 15¡¯ di camminata-marcia defaticante sul tapis roulant, ecco altri 10¡¯ a 150-160 battiti".
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considerazioni
¡ª ?Coach Rondelli analizza la doppia sessione nel dettaglio, evidenziando alcune fasi: "Da sottolineare l¡¯ottimo fartlek, l¡¯ennesimo, con variazioni veloci a 15.5 km/h e un buon recupero a 14 km/h. Molto bene anche nei 20¡¯ massimali sull¡¯ellittica, in cui l¡¯atleta ha toccato le 175 pulsazioni. Con l'allenamento di oggi, domenica 5 novembre, Alex andr¨¤ a completare l¡¯ottava settimana di lavoro nella Casa".
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