RUNNING
Alla scoperta della terapia percussiva: i benefici per i runner e non solo¡
Negli ultimi anni si sente sempre pi¨´ parlare dei benefici della terapia percussiva per alleviare dolori muscolari, migliorare la mobilit¨¤ e favorire il riscaldamento e il recupero prima e dopo un¡¯attivit¨¤ sportiva. E in occasione delle gare sono tanti i runner che utilizzano percussori per attivare i muscoli. Ma a cosa servono? ¡°La terapia percussiva ¨C spiega Manfredi Ottavi, punto di riferimento del crossfit italiano, preparatore atletico ed esperto di questa terapia ¨C ¨¨ l¡¯applicazione rapida e ripetitiva di una pressione perpendicolare al corpo, con il corretto bilanciamento tra ampiezza, frequenza e coppia (forza)¡±. Lo strumento per applicare questo stimolo percussivo si chiama Theragun ed ¨¨ stato inventato una decina di anni fa dal medico americano Jason Wersland per alleviare i dolori alla schiena conseguenti a un incidente di cui era stato vittima. ¡°I due aspetti interessanti di Theragun e della terapia percussiva pi¨´ in generale sono che pu¨° essere usata dagli atleti, ma anche da anziani o persone comuni che, per esempio, vogliono combattere i dolori da ufficio e che pu¨° essere eseguita in qualsiasi posto, anche a lavoro¡±.
Ma quali sono i benefici della terapia percussiva? ¡°Il primo che mi viene in mente ¨C prosegue Ottavi ¨C ¨¨ la riduzione di dolore e indolenzimento muscolare. Ma anche l¡¯effetto protettivo sui tessuti. Secondo studi scientifici, infatti, questa terapia riduce l¡¯infiammazione e il gonfiore muscolare dovuto all¡¯esercizio e migliora anche la perdita di mobilit¨¤ dovuta alla rigidit¨¤ e ai Doms, i cosiddetti dolori muscolari del giorno dopo¡±. In pi¨´, i benefici della terapia percussiva sono figli anche di effetti neurologici e fisiologici sui tessuti che portano anche ¡°alla riduzione della tensione muscolare, alla prevenzione dei crampi, alla migliorata funzionalit¨¤ dei tessuti molli, a un incremento della mobilit¨¤ e a un maggiore afflusso di sangue nella zona di applicazione con un conseguente aumento della fornitura di ossigeno e sostanze nutritive e rimozione delle sostanze di scarto. Oltre a una percezione di rilassamento che deriva dal piacere nell¡¯utilizzo del Theragun¡±.
Se utilizzata nel campo sportivo, la terapia percussiva pu¨° essere applicata prima, durante (ove possibile) e dopo l¡¯attivit¨¤ fisica. ¡°Nella fase di warm up ¨C spiega Ottavi ¨C con un impiego intenso e rapido (30 secondi per gruppo muscolare), durante l¡¯attivit¨¤ per la riattivazione muscolare con un utilizzo ancora pi¨´ rapido e nella fase di recupero con un trattamento pi¨´ lento (60-120 secondi per gruppo muscolare) e meno intenso¡±. Chiaramente per i runner valgono le applicazioni pre e post: ¡°Con 8 minuti di applicazione prima di un¡¯uscita si riscaldano bene tutti i gruppi muscolari interessati dalla corsa e al ritorno, con qualche minuto in pi¨´ durante la fase di stretching, si possono ottenere benefici davvero importanti¡±. Tra cui anche la prevenzione e il trattamento di disturbi comuni tra i runner come la fascite plantare e la sindrome della bandelletta ileo-tibiale. ?
Altro aspetto significativo ¨¨ che non servono competenze specifiche per utilizzare il Theragun. Inserendo l¡¯attivit¨¤ che si andr¨¤ a fare o che si ¨¨ appena conclusa nell¡¯app dedicata e connessa allo strumento, vengono mostrati tutti i gruppi muscolari da trattare, per quanto tempo e come trattarli. Una sorta di tutorial per guidare l¡¯utente a una corretta applicazione. ¡°Grazie a questa app, anche chi non fa sport ma accusa dolori muscolari o vuole pi¨´ semplicemente sentire una sensazione di benessere, pu¨° tranquillamente farlo autonomamente a casa o in ufficio. E dopo pochissimi minuti si sentir¨¤ gi¨¤ meglio¡±.
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