Running, ecco come iniziare. I consigli di Di Martino

Chilometri, tempi, abbigliamento, alimentazione. Come ci si avvicina alla corsa? Utili i consigli dell'atleta milanese, autrice di diverse "imprese" sportive

Ivana Di Martino dal 2013 ha firmato diverse imprese sportive indossando scarpe da running e preparandosi con la massima cura dei particolari per avventure “estreme”, come l’ultima Run Everesting del settembre 2019, chiusa in quattro giorni dopo 150 chilometri e 8.848 metri di dislivello.?Esperienza notevole quella della 49enne, runner instancabile, mamma e coach professionista, che spesso ha legato progetti sportivi e solidali. Esperienza traducibile in consigli preziosi per i principianti della corsa, non meno che per i runner non più alle prime armi, ma desiderosi di migliorare la propria performance.

I CONSIGLI PRATICI “Prima di tutto, serve una visita medico sportiva. Secondo, non fare troppi minuti di sola corsa, ma alternare la corsa alla camminata – spiega Di Martino, che in passato ha partecipato alla Running for Kids da Lampedusa transitando per i centri di accoglienza, e tra le altre imprese alla Rexist Run correndo 700 chilometri in otto giorni –. Se non hai mai corso, o se non pratichi sport da tempo, direi di non andare oltre i 10-15 minuti per iniziare, alternando un minuto di corsa e uno di camminata”.

ABBIGLIAMENTO Fondamentale anche sapersi vestire, evitando un abbigliamento fuori luogo per la stagione in corso. “A metà ottobre (2019, ndr) con giornate pienamente estive a Milano da 23° Celsius ho visto un ragazzo correre con una sorta di giacca a vento e dei panta-vento – continua la runner lombarda –. Una cosa del genere è pericolosissima per la perdita di sali minerali che comporta, rischi addirittura il collasso. La perdita di sodio è davvero pericolosa. Attenzione quindi, non corriamo in estate con abiti troppo pesanti?per voler dimagrire o idee simili, in estate bastano un paio di pantaloncini e una maglietta”. E buone scarpe, sempre. “Certo, la corsa è uno sport ‘povero’, non servono molti soldi per poterla praticare – continua l’atleta – e le scarpe sono fondamentali, tra l’altro si possono acquistare nella grande distribuzione specializzata in outdoor a costi contenuti. Consiglio di comprare le scarpe in negozio, dove il personale qualificato può dare utili consigli in base alle esigenze del singolo, e il runner può effettuare delle prove per esempio sul tapis roulant per trovare il modello più adatto a sé”.

LA PROGRESSIONE Allenarsi al parco in città, da soli o con gli amici, può essere il preludio alle prime gare. Quando e come iniziare a competere? “Si è pronti a una gara quando, in allenamento, provata la distanza, si arriva senza troppo affanno – spiega Ivana Di Martino –. Dunque, se vuoi fare una 5 chilometri con gli amici, senza ambire al miglior tempo finale, e in allenamento ti senti pronto, direi che ti puoi iscrivere”.

SICUREZZA E ALIMENTAZIONE Le accortezze quando si corre al parco o in città? “Avere un cellulare con sé è buona pratica, tanto lo puoi attaccare al braccio con le apposite fascette e non dà molto fastidio; sconsiglio la musica in cuffia, che ti rende meno vigile”, dice Di Martino. E in fatto di alimentazione? “Siamo italiani e la nostra cucina è eccezionale – termina la runner –. Se non stai preparando una maratona direi che barrette e integratori gel siano superflui. Se corri in tarda mattinata dopo una buona colazione, o in serata dopo una merenda, le energie non ti mancheranno. Importante invece ciò che mangi dopo l’allenamento: un succo di frutta, un centrifugato contenente zuccheri. Cosa preferisco io? Spesso un pezzo di grana oppure un toast”.