Allenarsi non basta, nella corsa e nello sport in generale: ecco alcune dritte per sfruttare al meglio le proprie potenzialit¨¤
Per andare forte nella corsa, come nello sport in generale, non basta allenarsi duramente. Spesso la differenza pu¨° dipendere anche dalla capacit¨¤ di gestire le fasi di recupero fra una seduta di alta qualit¨¤ e quella successiva.?
LE SCORIE PRESENTI NELL'ORGANISMO -?Bisogna tenere presente che i problemi a cui dobbiamo far fronte dopo un allenamento di grande intensit¨¤ sono principalmente tre. 1) Lo smaltimento dell'acido lattico. 2) Il recupero dei microtraumi muscolari che si verificano negli arti inferiori ad ogni impatto del piede sul terreno. 3) La riparazione degli effetti del catabolismo proteico giornaliero.??
LA RECOVERY RUN -?Cominciamo a sottolineare che il giorno successivo ad un intenso allenamento lattacido riposare completamente ¨¨ certamente un errore. Cosa ¨¨ invece utile fare per eliminare le scorie di acido lattico presenti nei muscoli? Sicuramente una blanda attivit¨¤ aerobica. Cio¨¨, una corsa di fondo lento a velocit¨¤ anche pi¨´ bassa di quella solita restando fra i 30 ed i 45 minuti al massimo. Possibilmente su percorsi totalmente piatti. In questo modo riusciremo, quasi facendo una sorta di massaggio in movimento, a sciogliere la muscolatura, aumentare l'ossigenazione dei tessuti ed a migliorare la circolazione sanguigna.?
RIPOSO NOTTURNO -?L'altra grande arma per un recupero veloce ¨¨ certamente quella legata al sonno delle ore notturne. Infatti un buon riposo aiuta in modo sensibile a ricostruire i tessuti muscolari permettendo all'organismo di trovare il migliore adattamento possibile agli stimoli derivanti soprattutto dagli allenamenti di qualit¨¤. Quanto lungo? I fisiologi dello sport parlano di almeno 7.5/8 ore a notte. Ma in caso di notevole affaticamento si pu¨° tranquillamente arrivare anche a 10 ore.?
PROGRAMMAZIONE ACCURATA -?Con queste premesse diventa fondamentale poter seguire un piano di allenamento molto ben articolato fra sedute di qualit¨¤, sedute di quantit¨¤, allenamenti di recupero e naturalmente ore giornaliere di riposo. Normalmente, anche atleti di alto livello, fra una seduta intensa e quella successiva fanno passare fra le 48 e le 72 ore. Se il tempo di recupero si accorcia a sole 24 ore i pericoli sono dietro l'angolo. L'organismo di un atleta ¨¨ qualcosa di molto delicato. Guai a dimenticarsene.
OVERTRAINING - Cosa?succede se un organismo vive sempre su equilibri instabili quando ¨¨ stressato ai massimi livelli? Invece di migliorare si va incontro a situazioni boomerang, cio¨¨ all'overtraining. Situazione da cui non ¨¨ facile uscire. A volte basta qualche settimana. A volte ci vogliono mesi. Soprattutto se in parallelo si verifica una perdita eccessiva di peso. Inteso come massa magra dinamica.?
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