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Allenamento di forza per il triathlon? Fondamentale anche dopo i 50 anni
Molti atleti amatori che praticano triathlon o corsa su strada tendono ad ignorare completamente l'allenamento specifico sulla forza, altri pensano che sia una prerogativa esclusiva dei pi¨´ giovani. Nulla di pi¨´ sbagliato. Anche i triatleti over 50, devono dedicare tempo, energie e risorse per allenare proprio la forza: basti pensare che, oltre ad un vantaggio diretto in chiave prestativa, si limitano gli infortuni e si velocizza il recupero. In pratica, si pu¨° adottare un approccio pi¨´ conservativo, sia dal punto di vista della preparazione in senso pi¨´ ampio, sia nell'esecuzione stessa degli esercizi specifici. Nonostante queste limitazione, velocit¨¤ e potenza avranno comunque tangibili benefici.
TRE REGOLE
¡ª ?Proprio in ottica di riduzione dell'impatto degli esercizi, possiamo fissare queste tre regole per l'allenamento in palestra.
- Diminuire il raggio o l'ampiezza degli esercizi.
- Diminuire il carico, usando pesi pi¨´ leggeri e aumentando le ripetizioni.
- Diminuire il rischio per ciascun movimento, sfruttando le macchine anzich¨¦ eseguire gli esercizi a ¡°corpo libero¡± (meglio la leg press dello squat).
Tre consigli d'oro, che preserveranno la salute e non comprometteranno il raggiungimento dei risultati prefissati.
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