il diario
Schwazer al Grande Fratello: il 45¡ã giorno di allenamento
"Una giornata caratterizzata da carichi ridotti, con un buon lavoro di resistenza alla velocit¨¤ e circa 20 km complessivi di marcia". Giorgio Rondelli, coach di diversi campioni e consulente di Gazzetta Active, inquadra cos¨¬ il venerd¨¬ di Alex Schwazer al Grande Fratello: "In totale, l¡¯atleta ha messo insieme 2 ore e mezza di allenamento".
mattina
¡ª ?La seduta mattutina si sviluppa sul tapis roulant: "Alex inizia con 20¡¯ a 4¡¯55"-5¡¯ al km (116 pulsazioni) e continua con 40¡¯ di resistenza alla velocit¨¤. Qui procede con 30 x 20" molto veloci a 3¡¯20"-3¡¯15"-3¡¯10" al km, con un minuto di marcia lenta come recupero e frequenze pulsatorie comprese tra 132 e 148". A chiudere la prima fase, 5¡¯ di defaticamento.
pomeriggio
¡ª ?La sessione pomeridiana si sviluppa in gran parte sull¡¯ellittica, per un¡¯ora e 10¡¯: "Alex comincia con mezz¡¯ora a 130 pulsazioni e prosegue con un quarto d¡¯ora a 150-160 pulsazioni, 20¡¯ massimali con frequenza cardiaca compresa tra 165 e 170 battiti al minuto e 5¡¯ finali ancora a 150-160 pulsazioni". A concludere la giornata, 15¡¯ di camminata-marcia defaticante sul tapis roulant.
considerazioni
¡ª ?Coach Rondelli analizza nel dettaglio la giornata: "Rispetto alle 3 ore abbondanti dei giorni di maggior carico, Alex si ¨¨ allenato di meno, dimezzando e rallentando la fase di riscaldamento sul tapis roulant. Da evidenziare ¨¨ il lavoro di resistenza alla velocit¨¤, con ben 30 variazioni veloci a ritmi elevatissimi, in cui ha marciato tra i 3¡¯10" e i 3¡¯20" al km, oltre ai soliti 20¡¯ massimali sull¡¯ellittica". Quindi l¡¯appunto finale: "Alex ha terminato la doppia seduta di allenamento con gambe molto fresche, dimostrando ancora una volta grande motivazione in un percorso di allenamento non semplice".
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