Coach Rondelli commenta l¡¯ultima giornata di lavoro del marciatore nella Casa: "Alex si ¨¨ allenato per tre ore, con 20 km percorsi sul tapis roulant"
"Nuova giornata con carichi importanti, in una doppia sessione da tre ore complessive di lavoro". Giorgio Rondelli, coach di diversi campioni e consulente di Gazzetta Active, riassume cos¨¬ l¡¯allenamento del 2 novembre di Alex Schwazer al Grande Fratello. "L¡¯atleta ha marciato per circa 20 km sul tapis roulant, aggiungendo nel pomeriggio 70 minuti sull¡¯ellittica".
mattina
¡ª ?La sessione mattutina inizia con un'ora e 35¡¯ di marcia sul tapis roulant: "Alex parte con 40¡¯ a 4¡¯50"-5¡¯ al km (123 pulsazioni) e 10¡¯ a 4¡¯20" al km (138 pulsazioni). Quindi passa a una buona mezz¡¯ora di fartlek, con 15 variazioni veloci di un minuto a 3¡¯45" al km e 1¡¯ di recupero a 4¡¯20" al km (frequenza cardiaca compresa tra 158 e 172 battiti al minuto)". A chiudere la prima fase di lavoro, 5¡¯ a 4¡¯20" al km (150 pulsazioni) e una decina di minuti di defaticamento
pomeriggio
¡ª ?La seconda sessione di giornata si svolge come al solito in gran parte sull¡¯ellittica: "Qui Alex comincia con mezz¡¯ora a 130 pulsazioni per continuare con un quarto d¡¯ora a 150-160 pulsazioni e soprattutto con 20¡¯ massimali a 169-174 pulsazioni". A chiudere la seduta, 5¡¯ con frequenza cardiaca compresa tra 150 e 160 battiti e 15' di camminata-marcia defaticante sul tapis roulant.?
considerazioni
¡ª ?Coach Rondelli analizza la doppia sessione nel dettaglio: "Da segnalare ¨¨ l'ottimo fartlek del mattino. Sia per la velocit¨¤ delle variazioni a 16 km/h, che per quella delle fasi di recupero a 14 km/h. Queste ultime diventano sempre pi¨´ veloci con il passare delle settimane, a dimostrazione di una condizione in crescita. Bene anche i 20¡¯ massimali sulla bici ellittica, dove Alex ha raggiunto i 174 battiti al minuto. Oggi, venerd¨¬ 3 novembre, ¨¨ prevista una giornata di scarico con un allenamento per migliorare la resistenza alla velocit¨¤".
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