Alla scoperta dell'allenamento "all inclusive" con coach Rondelli: 3 velocità in una sola seduta

Per quanto riguarda i mezzi di allenamento per le gare di fondo e mezzofondo da diversi decenni non si è più inventato nulla. Così, i capisaldi della preparazione sono rimasti il fondo lento, il fondo medio ed il fondo veloce per quanto riguarda la resistenza e la potenza aerobica. Lavori classici come l'interval training ed il fartlek hanno fra i novanta ed i settanta anni di vita. Così come le prove ripetute, i ritmi gara, le sedute lattacide e quelle di velocità. Anche il grande capitolo del potenziamento muscolare, sia attraverso le salite di vario genere, le sedute in palestra, i lavori con i sovraccarichi o a corpo libero sono mezzi di allenamento ben conosciuti da tutti.Come fare la differenza???

Cosa può fare allora la differenza in termini di risultati? Certamente il valore dell'atleta, ma anche l'assemblaggio di tutti questi mezzi di lavoro. Per esempio un conto è fare una serie di 1000 metri con 2 minuti di recupero, un altro con un recupero dimezzato di un solo minuto. Così come in una seduta di fartlek correre la parte lenta a 3.30 al km invece che a 3.15-3.10 al km.Banco di prova tecnico

Stilare un piano di allenamento ad alto livello è anche un banco di prova formidabile per le conoscenze tecniche, ma anche per la fantasia di tanti tecnici specialisti del fondo e del mezzofondo. A tal proposito ho chiamato "all inclusive"?cioè "tutto compreso"?l'assemblaggio di alcuni mezzi di allenamento tutti inseriti in una sola seduta. Questo per impegnare maggiormente gli atleti sia dal punto di vista fisiologico ma anche mentale con il continuo variare degli stimoli allenanti. Ecco al riguardo un esempio di allenamento "?all inclusive"?per atleti specialisti dei 5000 e 10.000 con i relativi obiettivi fisiologici.

Riscaldamento:? ? ? ? ? ? 3 km?:?Fondo lento

Potenza aerobica:? ? ? ?6 km : Fondo medio

Prove ripetute lunghe:? 5 x 1 km: Ritmi gara

Potenza aerobica:? ? ? ?4 km : Fondo veloce

Prove ripetute corte:? 10 x 300: LattacidoAi raggi X

Entrando nel dettaglio in una sola seduta vengono toccate tutte e tre le velocità del fondo. Dal lento al veloce passando per il medio. Poi le prove ripetute lunghe. Per concludere il tutto con la parte più brillante e veloce dei 300 metri stimolando anche il meccanismo lattacido.?