Non facciamoci prendere dalla frenesia di chi deve recuperare il tempo perduto: ecco tutti i consigli per tornare a correre in maniera graduale
Cari runners buon inizio settimana,
finalmente, dopo due lunghi mesi di lockdown, arriva la prima tanto attesa riapertura. Lo sport si pu¨° praticare, purch¨¦ in solitaria e con la distanza di sicurezza. Quindi correre ¨¨ possibile, da soli e senza stare dietro la scia del runner che corre davanti.?
Prima premessa importante: non facciamoci prendere dalla frenesia di chi deve recuperare il tempo perduto. Quindi niente sedute di corse estreme, non ¨¨ il caso di partire subito con una 20km se nel frattempo ci siamo allenati poco o quasi niente, stando a casa. Dobbiamo iniziare con una corsa lenta e che si fermi alla sensazione del "sto bene e tutto sommato le gambe le sento ancora fresche!".?Non temete, in un paio di settimane ripartirete dalle ultime performance.
Insieme elaboreremo una vera e propria preparazione fisica specifica per la corsa e, quando avremo le prime date delle competizioni, saremo pronti per gareggiare.
Partiamo quindi con il programma della ripresa, strutturato su tre sedute a giorni alterne:
?
1) 40¡¯ di corsa molto lenta
?
2) 30¡¯ di corsa lenta?
?
3) 20¡¯ di corsa lenta + 30¡± di allungo, 1¡¯ di corsa lenta x 10 volte?
Buon inizio runners!
Seguici?sui nostri canali social!?
? RIPRODUZIONE RISERVATA