Il medico risponde: il tipo di terreno incide sulla prestazione?

? corretto prestare così attenzione al fondo su cui corriamo?

Molti runner sostengono che sia meglio correre in pista o su terra battuta piuttosto che sul cemento, è vero??

Regola numero uno: rifuggire da ogni generalizzazione. Oltre alle diverse tipologie di terreno in causa occorre infatti tenere in considerazione anche la tipologia di corsa che si vuole intraprendere (resistenza VS velocità), il tipo di calzature indossate (tra le numerosissime presenti sul mercato), e il tipo di runner in causa (esperto VS principiante).?Il punto di partenza per ogni considerazione al riguardo è quello anatomico-biomeccanico.?L’impatto con il suolo di un corridore naturalmente viene trasmesso alla sua struttura anatomica, che provvederà ad attutire lo stress grazie all’azione ammortizzatrice delle strutture muscolo-legamentose e soprattutto articolari che possiede.

Quanto conta il terreno?

Il terreno su cui si corre è considerato il "primum movens" di questa catena di ammortizzazioni, e dunque assume una grande importanza. Ogni terreno presenta caratteristiche proprie. Senza dubbio il cemento è caldamente sconsigliato in quanto si tratta di un terreno estremamente duro, che causa un fortissimo impatto piede-terreno (impatto che come sappiamo si trasmette alle strutture ammortizzatrici incrementandone il lavoro e spingendole così ad una precoce usura).

L’asfalto (non sempre si fa caso al fatto che cemento e asfalto sono superfici diverse) è piuttosto rigido, ma certo in misura minore del cemento, affatica i muscoli meno di altri terreni ma presenta due elementi negativi: 1) sollecita maggiormente i tendini 2) non allena il piede agli adattamenti stabilo-muscolari della corsa. Rispetto ai terreni “da fondo” (sabbia compatta, terra) l’asfalto ha il vantaggio di essere regolare e dunque esporre meno a rischio infortuni da irregolarità del terreno (buche eccetera): questo lo rende un fondo particolarmente adatto ai runner principianti, oppure ai velocisti che si possono concentrare di più sulla tecnica della corsa. I terreni considerati preferibili per un runner risultano comunque essere quelli tipo terra battuta o sentieri regolari: questi sono i fondi che possiedono la migliore ammortizzazione: per questo (oltre che dai principianti) vengono spesso preferiti all’asfalto (specie se particolarmente compatti) anche dal velocista (nonostante non permettano la stessa rapidità di un terreno asfaltato). Alcuni cenni meritano anche i terreni erbosi: sì alla corsa (attenti alle irregolarità del terreno!) sui prati regolari e dall’erba corta (campo da calcio ad es), terreni consigliati anche al rientro da un infortunio; no ai prati dall’erba alta che potrebbero celare irregolarità importanti. Infine la sabbia: no alla corsa su sabbia asciutta che sollecita in modo elevatissimo le articolazioni (specie la caviglia) ed il piede; la sabbia asciutta ha il solo vantaggio di far lavorare soprattutto i muscoli del polpaccio e i quadricipiti, quindi può essere sfruttata ad esempio per brevi ripetute allo scopo di incrementare la forza muscolare (come dicevo all’inizio importante è considerare anche lo scopo del proprio allenamento), ma mai consigliata per uscite “lunghe”: in questo caso meglio il bagnasciuga che essendo più compatto sollecita di meno, ma con l’accortezza di invertire spesso il senso di marcia per ridurre così l’impatto dell’inclinazione a volte eccessiva. Ovviamente no a tutti i terreni (pietraie, ghiaioni, terreni fangosi) estremamente irregolari. Quindi, per concludere, ritengo che gli americani in questa circostanza abbiano ragione.

Dott.sa Agnese Solbiati
Specialista in Medicina dello Sport
Delta Medica
www.deltamedica.net