Coach Rondelli analizza le ultime due sessioni di lavoro del marciatore nella Casa: "Per Alex, quella di sabato ¨¨ stata la seduta migliore della settimana"
"La doppia sessione del sabato ¨¨ stata la migliore della settimana, grazie a ritmi di lavoro pi¨´ alti del solito". Giorgio Rondelli, coach di diversi campioni e consulente di Gazzetta Active, inquadra cos¨¬ l¡¯ultimo allenamento di Alex Schwazer al Grande Fratello: "L¡¯atleta si ¨¨ allenato per 2 ore e mezza, marciando per circa 16 km".
mattina
¡ª ?La prima parte dell'allenamento si svolge come sempre sul tapis roulant: "Alex parte con mezz¡¯ora a 4¡¯45"-5¡¯ al km (120 pulsazioni) e continua con 40¡¯ di fartlek, la fase pi¨´ impegnativa del lavoro. Porta a termine 7 x 1¡¯ a 4¡¯15" al km + 1¡¯ a 4¡¯ al km + 1¡¯ a 3¡¯45" al km, aggiungendo 10¡¯ finali con 1¡¯ a 3¡¯45 al km e 1¡¯ a 4¡¯ al km (frequenza cardiaca compresa tra 161 e 170 battiti al minuto)". A chiudere la mattinata, 10¡¯ di defaticamento.
pomeriggio
¡ª ?La sessione pomeridiana si svolge invece sull¡¯ellittica: "Qui Alex comincia con mezz¡¯ora a 130 pulsazioni e prosegue con 20¡¯ a 150-160 pulsazioni e soprattutto con un quarto d¡¯ora massimale, con frequenza cardiaca compresa tra 169 e 174 battiti al minuto". Per terminare il lavoro, altri 10¡¯ a 150-160 pulsazioni e 5¡¯ finali di defaticamento.
considerazioni
¡ª ?Coach Rondelli analizza la doppia sessione di Schwazer nel dettaglio, sottolineando i momenti migliori: "Da matita rossa ¨¨ di sicuro il fartlek mattutino, in cui Alex ha forzato i ritmi di lavoro e la velocit¨¤ dei recuperi, dimostrando di essere davvero in ottime condizioni. Lo stesso vale per i 15¡¯ massimali del pomeriggio, in cui ha toccato i 174 battiti al minuto sull¡¯ellittica con estrema facilit¨¤. Oggi, domenica 3 dicembre, Alex si allener¨¤ solo sull¡¯ellittica ed ¨¨ probabile che faccia lo stesso anche in qualche giorno della prossima settimana. La condizione c¡¯¨¨, inutile forzare".
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