Infortuni in sella: come prevenirli, come curarli

I triatleti trascorrono diverse ore di allenamento in sella: gli esperti condividono alcuni consigli per prevenire e curare gli infortuni più frequenti in bicicletta.

Il ciclismo è da sempre uno degli sport più praticati e, per la maggior parte dei triatleti, è la disciplina più amata. Andare in sella a una bici senza le corrette preparazioni e conoscenze può portare a gravi infortuni: ma quali sono le raccomandazioni per evitarli e curarli al meglio? La prevenzione inizia con una valutazione fisioterapica per scongiurare eventuali problemi di rigidità fisica e prosegue a tavola con una corretta alimentazione e idratazione. Di fondamentale importanza sono l’utilizzo di un casco e di un adeguato abbigliamento sportivo mentre per ridurre i tempi di recupero degli infortuni alcuni esperti consigliano l’utilizzo della laserterapia.

LA STATISTICA Quali sono gli infortuni più comuni per chi pratica ciclismo? Secondo una ricerca dell’American Health Association, il 42% dei ciclisti subisce infortuni al collo, il 36% stiramenti ai muscoli inguinali, 31% infortuni alla schiena e 38% al cranio. Buona parte degli infortuni si verifica per la mancanza di un casco protettivo: soltanto il 50,7% di chi pratica ciclismo ne indossa uno durante l’impatto. Ma non è tutto, perché il 70% degli infortunati è di sesso maschile e i bambini di 12 anni presentano rischi di infortuni due volte maggiori a quelli di adulti tra 20 e 39 anni. Anche i più avvezzi al mondo delle bici non sono esenti da queste problematiche, dal momento che sono stati riscontrati anche dal 36% di chi percorre 80 chilometri a settimana.

I RISCHI “Il ciclismo è uno sport che può donare tanti benefici ma, come ogni attività fisica, il rischio di infortuni e patologie infiammatorie è sempre dietro l’angolo se si dimentica di sottoporsi a un adeguamento allenamento e a un’attenta valutazione atletica per scongiurare problemi di rigidità fisica – spiega il dott. Maurizio Radi, fisioterapista e osteopata – Chi va spesso in sella a una bici tende a essere vittima di dolore alla zona lombare o sciatica, tendinopatie del ginocchio e problemi alle articolazioni del polso e agli avambracci. Per questo l’ausilio di Theal Therapy, che più volte ho utilizzato nel mio centro, diventa un valido alleato grazie alla sua tecnologia laser che, agendo da stimolatore a livello tissutale, massimizza gli effetti terapeutici e riduce i tempi di recupero. Il mio consiglio è quello di seguire una corretta alimentazione e indossare attrezzature consone al proprio fisico, soprattutto per coloro che non sono professionisti ma decidono di andare in bici per hobby. Perché bisogna pedalare per star bene, ma anche star bene per pedalare”.

LE REGOLE Ecco una serie di accorgimenti per prevenire e curare gli infortuni e le patologie legati al ciclismo.

1. Sottoporsi a un’attenta visita fisioterapica. Il monito principale per coloro che decidono di dedicarsi al ciclismo, sia a livello agonistico sia per puro hobby, è quello di sottoporsi a una visita fisioterapica per scongiurare problemi di rigidità fisica.
2. Seguire una corretta alimentazione. La corretta soddisfazione del fabbisogno nutrizionale è fondamentale per prevenire gli infortuni.
3. Equipaggiarsi con attrezzature idonee. ? importante controllare le misure della bici, la corretta posizione del sellino e dotarsi di abbigliamento e attrezzature sportive come pantaloncini, tute e scarpe idonee alla propria conformazione fisica.
4. Non sottovalutare lo stretching. Svolgere esercizi di mobilità articolare e allungamento per gambe, fianchi e colonna vertebrale è fondamentale per iniziare nel migliore dei modi un’intensa pedalata e per concludere l'allenamento.
5. Indossare sempre il casco. Indossare un casco è fondamentale per proteggersi da eventuali cadute e scongiurare possibili traumi cranio-cerebrali.
6. Conoscere i propri limiti. Ascoltare i segnali del proprio corpo e aumentare gradualmente il carico di lavoro, evitando stress eccessivi in sella a una bici.
7. Assicurare al corpo un’adeguata idratazione. Reintegrare le scorte idriche bevendo nella giusta quantità prima, durante e dopo lo sforzo fisico aiuta a migliorare l’efficacia della pedalata.
8. Controllare regolarmente la bici. Una bicicletta efficiente rappresenta il principale fattore di sicurezza. Per questo motivo è raccomandabile controllare la pressione delle gomme, pulire e oliare la catena e il cambio.