RUNNING
Runner in quarantena: ecco come ridisegnare la propria routine, sportiva e non
Gli aggiornamenti quotidiani sulla diffusione del Covid-19, divenuto pi¨´ virale a seguito delle mutazioni causate dalla variante sudafricana, sanciscono un incremento notevole dei casi positivi. Quando non si ¨¨ infettati, essere entrati a stretto contatto con un positivo ¨¨ il rischio che pu¨° portarci all¡¯solamente obbligatorio domiciliare. Sono molti gli italiani costretti a casa in questi giorni di festa. Chiariamo, i frutti della campagna vaccinale stanno dando il loro effetto e, nella maggioranza dei casi, gli esiti pi¨´ gravi a cui pu¨° condurre la malattia sono scongiurati. Per molti, l¡¯isolamento si concretizza come una prassi necessaria a cui doversi sottoporre ma, fortunatamente, accompagnata da una sintomatologia lieve o del tutto assente. Tra i molti italiani in quarantena immaginiamo anche sportivi e runners, costretti ad abbandonare almeno per un po' la loro amata attivit¨¤ sportiva. Come pu¨° vivere, dunque, un runner il periodo di isolamento? Ecco alcuni consigli su come affrontare queste giornate in cui la nostra attivit¨¤ sportiva dovr¨¤ subire per forza di cose una drastica riduzione.
- Accetta di non poter correre per qualche giorno: il primo passo da compiere riguarda la sfera psicologica. Infatti, prima impariamo ad accettare che per un periodo limitato dovremo riposare dalla corsa e prima sar¨¤ semplice vedere in che modo possiamo ridisegnare le nostre giornate e scoprire attivit¨¤ alternative e complementari;
- Rivedi i tuoi obiettivi: la pausa forzata necessariamente deve portarti a rivedere i tuoi piani riguardo ad allenamenti e gare, soprattutto se queste erano in programma nel futuro prossimo o immediato. Prova a fare ¡°reset¡± dimenticando per questo periodo il calendario. Solo al rientro all¡¯attivit¨¤ sar¨¤ possibile riprendere a programmare i propri impegni sportivi, sulla base delle indicazioni date dall¡¯allenamento;
- Imponiti una nuova routine: ok, non puoi pi¨´ correre. Cosa altro puoi fare? Fortunatamente, la vita si esplica attraverso una pluralit¨¤ di attivit¨¤. Avere (finalmente!) il tempo di poter fare qualcosa, anche se si tratta di qualcosa di diverso rispetto a ci¨° a cui sei abituato a fare, andrebbe considerato pi¨´ come una fortuna che un peso da sopportare: prova a scandire la tua giornata fin dalla sveglia. Certo, nessuno ti corre dietro ma il rischio ¨¨ proprio questo: dovendo organizzare autonomamente le tue giornate e non dovendo rendere conto a nessuno, il rischio di continuare a procrastinare ci¨° che ti sei prefissato pu¨° diventare molto concreto. Non stare tutto il giorno in pigiama, mangia in posti differenti da quelli dove dormi o soggiorni, alterna attivit¨¤ pratiche ad attivit¨¤ intellettuali e trova il modo di mantenere le relazioni sociali, anche se a distanza, soprattutto se sei a casa completamente da solo. La tecnologia ci ¨¨ molto di aiuto in questo senso;
- Per quello che riguarda l¡¯attivit¨¤ sportiva, avere un periodo (in fondo relativamente breve) in cui svolgere qualcosa di differente ¨¨ molto producente. Largo spazio quindi ad esercizi di mobilit¨¤ articolare e stretching, sia a terra che in piedi. Questi si possono svolgere, senza alcuna controindicazione, tutti i giorni. Per svolgere questi esercizi non hai bisogno di nessuna attrezzatura specifica o, al massimo, di qualche elastico, che pu¨° essere sostituito facilmente da un asciugamano arrotolato su se stesso, ad esempio;
- In maniera un po' meno frequente pu¨° svolgere degli esercizi di potenziamento muscolare. In questo caso ¨¨ importante non allenare sempre gli stessi distretti e gruppi muscolari. Quindi, se un giorno hai fatto degli esercizi per la parte superiore, le braccia e le spalle, il giorno seguente sarebbe bene allenare la parte inferiore. Ogni due giorni andrebbe osservato un giorno di riposo, dove puoi dedicarti maggiormente ad altre attivit¨¤ come lo stretching e la mobilit¨¤ articolare o lo yoga. Anche nel caso del potenziamento muscolare, puoi svolgerlo senza alcun attrezzo (carico naturale) oppure con pesi leggeri, sostituibili con delle bottiglie d¡¯acqua da 1,5 litri piene;
- Un aspetto determinate ¨¨ dato dall¡¯alimentazione. Fortunatamente sono molte le aziende della grande distribuzione che consentono di acquistare on-line. Se, per¨°, non hai la possibilit¨¤ di acquistare sul web o non sei pratico con l¡¯utilizzo di queste app e gli acuisti on-line, non vivere nel timore di far non sentire la tua voce: se nessuno pu¨° aiutarti, su base comunale sono attivi dei servizi che ti permettono di ricevere assistenza di vario tipo, anche per quello che riguarda la consegna della spesa. Non lasciarti andare a pasti frugali e poco nutrienti come la classica pasta scotta con scatoletta di tonno. ? chiaro che non sempre la voglia di cucinare e preparare piatti elaborati potr¨¤ essere alle stelle, eppure considera anche da questo punto di vista, la quarantena come un¡¯occasione per preparare ricette che ti affascinavano da tempo ma che ancora non sei riuscito a realizzare;
- Non dimenticare di tenere aperta la finestra sul mondo. L¡¯informazione oggi corre veloce e anche se non potrai andare ad acquistare il tuo quotidiano preferito per qualche giorno consultane la versione on-line, dai un occhio alla stampa estera, accendi la radio o sforzati di guardare il telegiornale da un canale diverso dal solito (vedrai, le notizie avranno un ¡°volto¡± diverso);
- Infine, prenditi qualche ora in cui depurarti dai social media. Non avere paura di spegnere il cellulare e dedicare un po' di tempo esclusivamente a te. Un buon libro, una pagina bianca da riempire scrivendo o disegnando, uno spartito da eseguire con lo strumento che non suoni da un po'¡ sono molte le attivit¨¤ attraverso cui puoi dare sfogo alla tua creativit¨¤.
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