Runner in quarantena: ecco come ridisegnare la propria routine, sportiva e non

Gli aggiornamenti quotidiani sulla diffusione del Covid-19, divenuto più virale a seguito delle mutazioni causate dalla variante sudafricana, sanciscono un incremento notevole dei casi positivi. Quando non si è infettati, essere entrati a stretto contatto con un positivo è il rischio che può portarci all’solamente obbligatorio domiciliare. Sono molti gli italiani costretti a casa in questi giorni di festa. Chiariamo, i frutti della campagna vaccinale stanno dando il loro effetto e, nella maggioranza dei casi, gli esiti più gravi a cui può condurre la malattia sono scongiurati. Per molti, l’isolamento si concretizza come una prassi necessaria a cui doversi sottoporre ma, fortunatamente, accompagnata da una sintomatologia lieve o del tutto assente. Tra i molti italiani in quarantena immaginiamo anche sportivi e runners, costretti ad abbandonare almeno per un po' la loro amata attività sportiva. Come può vivere, dunque, un runner il periodo di isolamento? Ecco alcuni consigli su come affrontare queste giornate in cui la nostra attività sportiva dovrà subire per forza di cose una drastica riduzione.

• Accetta di non poter correre per qualche giorno: il primo passo da compiere riguarda la sfera psicologica. Infatti, prima impariamo ad accettare che per un periodo limitato dovremo riposare dalla corsa e prima sarà semplice vedere in che modo possiamo ridisegnare le nostre giornate e scoprire attività alternative e complementari;
• Rivedi i tuoi obiettivi: la pausa forzata necessariamente deve portarti a rivedere i tuoi piani riguardo ad allenamenti e gare, soprattutto se queste erano in programma nel futuro prossimo o immediato. Prova a fare “reset” dimenticando per questo periodo il calendario. Solo al rientro all’attività sarà possibile riprendere a programmare i propri impegni sportivi, sulla base delle indicazioni date dall’allenamento;
• Imponiti una nuova routine: ok, non puoi più correre. Cosa altro puoi fare? Fortunatamente, la vita si esplica attraverso una pluralità di attività. Avere (finalmente!) il tempo di poter fare qualcosa, anche se si tratta di qualcosa di diverso rispetto a ciò a cui sei abituato a fare, andrebbe considerato più come una fortuna che un peso da sopportare: prova a scandire la tua giornata fin dalla sveglia. Certo, nessuno ti corre dietro ma il rischio è proprio questo: dovendo organizzare autonomamente le tue giornate e non dovendo rendere conto a nessuno, il rischio di continuare a procrastinare ciò che ti sei prefissato può diventare molto concreto. Non stare tutto il giorno in pigiama, mangia in posti differenti da quelli dove dormi o soggiorni, alterna attività pratiche ad attività intellettuali e trova il modo di mantenere le relazioni sociali, anche se a distanza, soprattutto se sei a casa completamente da solo. La tecnologia ci è molto di aiuto in questo senso;
• Per quello che riguarda l’attività sportiva, avere un periodo (in fondo relativamente breve) in cui svolgere qualcosa di differente è molto producente. Largo spazio quindi ad esercizi di mobilità articolare e stretching, sia a terra che in piedi. Questi si possono svolgere, senza alcuna controindicazione, tutti i giorni. Per svolgere questi esercizi non hai bisogno di nessuna attrezzatura specifica o, al massimo, di qualche elastico, che può essere sostituito facilmente da un asciugamano arrotolato su se stesso, ad esempio;
• In maniera un po' meno frequente può svolgere degli esercizi di potenziamento muscolare. In questo caso è importante non allenare sempre gli stessi distretti e gruppi muscolari. Quindi, se un giorno hai fatto degli esercizi per la parte superiore, le braccia e le spalle, il giorno seguente sarebbe bene allenare la parte inferiore. Ogni due giorni andrebbe osservato un giorno di riposo, dove puoi dedicarti maggiormente ad altre attività come lo stretching e la mobilità articolare o lo yoga. Anche nel caso del potenziamento muscolare, puoi svolgerlo senza alcun attrezzo (carico naturale) oppure con pesi leggeri, sostituibili con delle bottiglie d’acqua da 1,5 litri piene;
• Un aspetto determinate è dato dall’alimentazione. Fortunatamente sono molte le aziende della grande distribuzione che consentono di acquistare on-line. Se, però, non hai la possibilità di acquistare sul web o non sei pratico con l’utilizzo di queste app e gli acuisti on-line, non vivere nel timore di far non sentire la tua voce: se nessuno può aiutarti, su base comunale sono attivi dei servizi che ti permettono di ricevere assistenza di vario tipo, anche per quello che riguarda la consegna della spesa. Non lasciarti andare a pasti frugali e poco nutrienti come la classica pasta scotta con scatoletta di tonno. ? chiaro che non sempre la voglia di cucinare e preparare piatti elaborati potrà essere alle stelle, eppure considera anche da questo punto di vista, la quarantena come un’occasione per preparare ricette che ti affascinavano da tempo ma che ancora non sei riuscito a realizzare;
• Non dimenticare di tenere aperta la finestra sul mondo. L’informazione oggi corre veloce e anche se non potrai andare ad acquistare il tuo quotidiano preferito per qualche giorno consultane la versione on-line, dai un occhio alla stampa estera, accendi la radio o sforzati di guardare il telegiornale da un canale diverso dal solito (vedrai, le notizie avranno un “volto” diverso);
• Infine, prenditi qualche ora in cui depurarti dai social media. Non avere paura di spegnere il cellulare e dedicare un po' di tempo esclusivamente a te. Un buon libro, una pagina bianca da riempire scrivendo o disegnando, uno spartito da eseguire con lo strumento che non suoni da un po'… sono molte le attività attraverso cui puoi dare sfogo alla tua creatività.