Sci di fondo per triatleti: i consigli di Martina Dogana

Lo sci nordico sta diventando un'attività invernale sempre più apprezzata dagli atleti di endurance, in particolare dai triatleti che possono cimentarsi anche nella versione sulla neve della multidisciplina (ricordiamo che il 9-10 febbraio Asiago ospiterà i Mondiali di Winter Triathlon).?Martina Dogana, esperta triatleta specialista delle prove di lunga distanza, offre qualche suggerimento e alcuni preziosi spunti per inserire lo sci di fondo nel programma di allenamento del triathlon.

IN QUOTA?“Allenarsi facendo sci di fondo vuol dire lavorare in quota – sottolinea la Dogana – quindi si hanno benefici a livello organico. I triatleti sono già abituati al cross training, ma questa è un attività addirittura migliore di quelle abituali: può sostituire i lunghi di corsa, in questo caso meglio se si scia a passo alternato, e, dato che si muove tutto il corpo, migliora anche la forza dalle braccia ai piedi. Inoltre, per un lavoro specifico per il ciclismo, il passo pattinato è perfetto”.

MENTE?Da non trascurare i benefici mentali: “Ogni uscita è davvero rigenerante: serve a cambiare abitudini rispetto agli allenamenti che accompagnano il triatleta durante tutta la stagione. La mente si libera e si stimola il corpo con nuovi schemi motori. Ma poi, che cosa c'è di meglio di un paesaggio imbiancato, il cielo azzurro e gli alberi innevati durante le fredde ma magnifiche giornate invernali?”.

CONSIGLI?Martina Dogana mette un paletto per i principianti: “Consiglio di rivolgersi ad una maestro per qualche lezione prima di avventurarsi sulle piste: basteranno poche ore per acquisire le basi per poter sciare in sicurezza e divertirsi. Il triatleta ha buone basi atletiche dunque deve solo imparare alcune nozioni tecniche per potersi godere le giornate con gli sci stretti”.

SAGGEZZA?Infine un consiglio che si tramanda da generazioni: “Per tutti i triatleti che scelgono di trascorrere qualche giornata in pista, mi permetto di riportare il suggerimento spassionato di mio nonno che diceva di accelerare nei punti all'ombra e di rallentare al sole per goderselo”. I consigli dei saggi non passano mai di moda.