il diario
Schwazer al Grande Fratello: il 69¡ã giorno di allenamento
"Un¡¯altra giornata di allenamento con carichi di lavoro di buona intensit¨¤, ma con un tempo di recupero ridotto vista la precedente sessione conclusa in tarda serata". Giorgio Rondelli, coach di diversi campioni e consulente di Gazzetta Active, inquadra cos¨¬ il venerd¨¬ di lavoro di Alex Schwazer al Grande Fratello. "L¡¯atleta ha messo insieme 2 ore e 45¡¯ di lavoro, marciando per 19 km".
mattina
¡ª ?La prima parte dell'allenamento si svolge sul tapis roulant: "Alex comincia con mezz¡¯ora a 4¡¯50"-5¡¯ al km (121 pulsazioni) e continua con 40¡¯ di fartlek con 30 x 20" veloci da 3¡¯20" a 3¡¯05" al km e un minuto di recupero lento (frequenza cardiaca compresa tra 145 e 153 battiti al minuto)". A chiudere la mattinata, 5¡¯ di defaticamento .
pomeriggio
¡ª ?La sessione pomeridiana si concentra invece sull¡¯ellittica: "Qui inizia con mezz¡¯ora a 130 pulsazioni e prosegue con 20¡¯ a 150-160 pulsazioni e soprattutto con 20¡¯ massimali con frequenza cardiaca compresa tra 165 e 170 battiti al minuto". Per chiudere, altri 5¡¯ in scioltezza sull¡¯ellittica e un quarto d¡¯ora di camminata-marcia defaticante sul tapis roulant.
considerazioni
¡ª ?Coach Rondelli analizza l¡¯ultima doppia sessione del marciatore nel dettaglio: "Alex si ¨¨ allenato bene, nonostante le gambe dure e pesanti all'inizio dei 40¡¯ di fartlek mattutino. La situazione ¨¨ migliorata in corso d¡¯opera, con l'atleta arrivato a toccare i 3¡¯05" al km nelle variazioni pi¨´ veloci". Sensazioni confortanti anche nel pomeriggio: "Durante l¡¯intera seduta sulla bici ellittica, ma soprattutto nei 20¡¯ massimali, in cui ha raggiunto i 170 battiti al minuto". ?
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