Imparare a correre in 4 step: i nostri consigli
Tutti pensiamo che correre sia un gesto naturale e semplice, quindi quando iniziamo spesso non ci soffermiamo su come imparare a correre correttamente. Se decidiamo di giocare a tennis prendiamo lezioni, se iniziamo a sciare prendiamo un maestro, se ci facciamo appassionare dal ballo ci iscriviamo in una scuola.
Ma se l'obiettivo ¨¨ correre, novanta volte su cento usciamo e corriamo, senza porci come step iniziale quello di imparare a correre.
Come imparare a correre
¡ª ?Chiedete a un bambino di 6 o 7 anni di correre e filmatelo. Facilmente la sua sar¨¤ una corsa perfetta. Questo perch¨¦ correre ¨¨ effettivamente un movimento innato nell'uomo, ma con il passare degli anni questo gesto viene dimenticato dal sistema centrale. A forza di lavorare magari seduti ad una scrivania e condurre una vita poco attiva, dimentichiamo i gesti fondamentali della corsa. Per questo prima di cominciare a correre bisogna re-imparare a farlo.
Step 1: recuperare il fiato
¡ª ?La prima difficolt¨¤ ¨¨ quella di trovare il fiato. Moltissime sono le persone che provano a correre, ma desistono perch¨¦ "non hanno il fiato". L'errore pi¨´ comune ¨¨ pensare che avere fiato sia una qualit¨¤ innata, quando ¨¨ invece frutto dell'allenamento. Quando si comincia a correre spesso si pretende di iniziare immediatamente con la corsa, percorrendo qualche chilometro in modo continuativo e ci si stupisce che ad un certo punto il sistema vada in tilt e ci costringa a fermarci senza fiato. Questo avviene perch¨¦ il motore non ¨¨ allenato e va in poco tempo fuori giri. Il cuore sale subito, le pulsazioni crescono vertiginosamente e la sensazione ¨¨ proprio quella di soffocare. Meglio invece iniziare alternando corsa e cammino, in modo da contenere le pulsazioni cardiache e non arrivare mai a doversi fermare del tutto. Piano piano si possono accorciare i tempi di cammino e allungare quelli di corsa.
Tra l'altro, in caso di sovrappeso, iniziare camminando e alternando brevi frazioni di corsa al cammino ¨¨ pi¨´ indicato per non sovraccaricare le articolazioni.
Step 2: entrare in forma
¡ª ?Legato a quanto appena detto, il secondo step ¨¨ proprio quello di mettersi in forma. Al di l¨¤ dell'estetica, perdere il peso in eccesso ¨¨ importante per la salute di schiena e articolazioni. Quando il nostro BMI (Body Mass Index) ¨¨ troppo alto, aumenta anche lo stress sulle articolazioni. Correndo si scarica dalle 2 alle 3 volte il nostro peso corporeo ad ogni passo, quindi la corsa pu¨° essere molto impattante sulle articolazioni. Dieci chili extra significano dai 20 ai 30 chili extra scaricati sul sistema muscolo-scheletrico ad ogni passo. Per perdere peso ed entrare in forma ¨¨ opportuno iniziare ad alternare corsa e cammino almeno per le prime 6-8 settimane di allenamento. Questo training aiuta a bruciare calorie tutelando schiena e articolazioni. Solo quando vi sentirete in forma e i chili extra non saranno troppi potete iniziare a correre continuativamente. Ricordatevi che per dare uno scossone al metabolismo ¨¨ fondamentale avere una certa continuit¨¤ negli allenamenti. meglio 5 uscite a settimana di 30' che 2 sole da un'ora. Preferibile la corsa lenta all'inizio, per contenere le pulsazioni e non sovraccaricare il sistema.?
Step 3: imparare la tecnica di corsa
¡ª ?I "pilastri della corsa" sono postura, cadenza, respirazione e relax. Bisogna cio¨¨ correre con la giusta postura, avere una giusta cadenza - abbastanza rapida con falcata abbastanza lunga - respirare bene e correre senza essere contratti.
Per avere una giusta postura bisogna imparare la tecnica di corsa. Tre punti sono fondamentali per correre bene: piedi, busto, braccia. I piedi devono essere reattivi e sfiorare il terreno spingendo verso l'alto le ginocchia e verso avanti il corpo; il busto deve essere in linea, niente gobba e niente spanciamenti, ma addominali forti e schiena aperta; le braccia devono essere rilassate e muoversi in linea con il corpo. Per migliorare la tecnica ¨¨ opportuno fare degli esercizi di tecnica di corsa come skip, calciata sotto, calciata posteriore, corsa balzata. Per farlo potete iscrivervi a un corso di corsa oppure consultare i numerosi video online, ma fatelo perch¨¨ ¨¨ fondamentale.?
Step 4: migliorare la composizione corporea
¡ª ?Quando saremo riusciti a rientrare in forma, avremo abbastanza fiato e ce la sentiremo di alzare l'asticella, oltre a migliorare la tecnica, dovremo migliorare la nostra massa magra, cio¨¨ aumentare i muscoli. Una composizione corporea ottimale migliora il metabolismo e tiene lontani gli infortuni. Per questo ¨¨ utile inserire allenamenti di corsa variata e training in palestra. Una seduta di forza muscolare a settimana vi aiuter¨¤ a migliorare la salute dei vostri muscoli.
Fondamentale in tutto questo l'alimentazione. Evitate il fai da te e se potete e rivolgetevi ad un professionista.
Buone corse a tutti, e ricordate: la corsa migliora innanzitutto l'umore!
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