Trail running, istruzioni per l'uso: come e perché cominciare? Tutti i consigli

Ecco alcuni suggerimenti per avvicinarsi alla corsa off-road e godersi le prime esperienze con il trail running

C'è chi è stufo dei soliti percorsi di allenamenti, chi ha voglia di esplorare, chi invece è costretto a cambiare terreno nel vero senso della parola, ma quel che è certo è che la virata verso il trail running rappresenta ormai un fenomeno di massa.

Anche se nell'immaginario collettivo questa specialità rimanda ad imprese di lunga durata, dislivelli proibitivi e tracciati inaccessibili a molti runner, la corsa off-road, in realtà, rappresenta una vera e propria opportunità per tutti i corridori, dai principianti ai più evoluti.

DURATA?- Per iniziare, è consigliabile non allungare la durata degli allenamenti, ma limitarsi a ricalcare ciò che si è abituati a fare, variando soltanto terreno e dislivello. Nelle prime uscite, è bene dimenticarsi letteralmente nel cronometro, senza badare a ritmo, chilometri percorsi, dinamiche di corsa oppure obiettivi di prestazione, concentrandosi invece sull'adattamento della tecnica di corsa sul terreno più accidentato.

DATI -?A proposito di dati, il parametro da tenere sotto controllo durante le uscite fuoristrada è quello della frequenza cardiaca, indicatore reale dello sforzo che si sta compiendo, utile per calibrare l'intensità. Se il nostro sportwatch lo permette, sicuramente la potenza rappresenta un altro valore indicativo.

NATURA?- Il consiglio più importante è quello di “godersi il viaggio”. Sì, i dati che abbiamo indicato prima possono passare anche in secondo piano per lasciare spazio alla natura: apprezzare il nuovo paesaggio, ascoltare i rumori, sentire i propri passi sulle superfici variegate e raggiungere un contatto visivo con la meta devono essere le priorità. Questo non vuole dire che l'uscita non rappresenterà anche un efficace allenamento, significa solo che la classica ora di corsa passerà molto più in fretta del previsto.

ALTERNARE?- Per chi si sente uno stradista puro, il trail running è una valida alternativa agli allenamenti canonici: una specialità non esclude l'altra. Correre sui sentieri sarà complementare alla corsa su strada e il terreno più morbido garantisce un impatto minore offrendo sollievo ai legamenti. Inoltre, il trail running stimola gruppi di muscoli diversi da quelli usati abitualmente aiutando dunque a migliorare i punti deboli.

ATTREZZATURA?- Qualche accorgimento sull'attrezzatura. Se per l'abbigliamento, soprattutto se non si esagera con distanza e durata, non è necessario compiere stravolgimenti, particolare attenzione va posta sulla scelta delle scarpe: le calzature da allenamento su strada possono essere utilizzate soltanto su sterrati molto facili e pianeggianti, diversamente, se il terreno si fa più impervio, è fondamentale orientarsi verso scarpe dedicate, più confortevoli e sicure. Inoltre, è bene dotarsi della cintura portaborraccia per non trascurare l'idratazione e avere la possibilità di portare con sé lo smartphone.

IN CITT??- Per approcciarsi al trail running non è necessario spostarsi in alta quota, anche se la maggior parte delle destinazioni turistiche montane offre un'ampia rete di sentieri tracciati di varie difficoltà, è possibile trovare percorsi off-road anche in aree urbane oppure raggiungendo parchi sconfinati partendo proprio dal centro della città. Sterrato, ghiaia, erba, qualche collina da scalare: il trail cittadino è servito e il divertimento è assicurato.

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