Prosegue il programma dedicato a tutti i runner, per arrivare ben preparati alla staffetta della Milano Marathon del 5 aprile
Cari?lettori,?
continuiamo con il programma di preparazione in vista della?staffetta della Milano Marathon?del 5 aprile. Questa ¨¨ la quarta puntata (qui trovate la terza, la?seconda?e la?prima). In?questo articolo?vorrei parlarvi di un?dettaglio da non trascurare per una buona performance, l'abbigliamento. Non occorre essere vestiti con brand costosi ma dobbiamo fare attenzione ad acquistare un prodotto tecnico e di qualit¨¤.?
Partiamo dalle scarpe. Rivolgetevi a un rivenditore che abbia una buona selezione di calzature per il running, se specializzato meglio. Scegliete scarpe di diversi marchi, del vostro numero e provatele tutte! Fatevi consigliare da un esperto: se la calzata aderisce perfettamente alla vostra pianta del piede e non avvertite fastidi di nessun genere allora ¨¨ la vostra scarpa.?La sensazione che dovete avere ¨¨ quella di indossare una pantofola.
Per l'abbigliamento, invece, il mio consiglio ¨¨ di non esagerare mai nel coprirvi troppo, anche quando le temperature sono pi¨´ rigide: optate per capi "dry fit", cio¨¨, per quei tessuti che mantengono la pelle asciutta. In questo modo potrete correre pi¨´ a lungo senza rischiare di ammalarvi, qualora aveste sudato troppo. Capire se un capo ¨¨ dry fit ¨¨ molto semplice, ¨¨ indicato sulle etichette.
Per aiutarvi meglio nel capire cosa indossare durante il vostro allenamento, vi consiglio un' idea di meteo/look molto semplice da seguire.
15 gradi:?canotta e?pantaloncini corti
10 gradi:?pantaloncino da ciclista e?una t-shirt a mezza?manica
5 gradi:?maglietta tecnica?con le maniche?lunghe e con?una?canotta sopra. Leggings per le gambe (o per chi resiste meglio al freddo) anche dei pantaloncini da ciclista pi¨´ lunghi
Terza settimana, il programma:
1.?40¡¯?di?corsa facile?
2.?10¡¯?di?riscaldamento?+ 6?ripetute da 1000m a ritmo gara, recuperando 2¡¯ per ogni?ripetuta?
3.?30¡¯?di?corsa facile + 10?volte?200m ad un ritmo pi¨´ veloce del ritmo gara?
4.?50¡¯?di corsa?facile
Buon allenamento!?
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