il diario
Schwazer al Grande Fratello: il 16¡ã giorno di allenamento nella Casa
Una doppia seduta di grande qualit¨¤ per avvicinarsi al meglio alla quarta settimana di lavoro nella Casa del Grande Fratello. "Dopo un paio di giorni dedicati al recupero,?Schwazer ha chiuso forse la migliore sessione dal suo ingresso nel reality. Di sicuro la pi¨´ lunga, con quasi quattro ore di lavoro" spiega Giorgio Rondelli, coach di diversi campioni e consulente di Gazzetta Active. "Sta affrontando bene le difficolt¨¤. In primis la monotonia degli allenamenti e il recupero non ottimale, visto che di sera va spesso a dormire tardi a causa delle dirette".
mattina
¡ª ?Il sabato del marciatore inizia con un'ora e 50¡¯ sul tapis roulant: "Alex parte con 50¡¯ di marcia lenta a 5¡¯-5¡¯10" al km (120 pulsazioni) e poi procede con 20¡¯ di marcia media a 4¡¯25"-4¡¯30" al km (135 pulsazioni), 20¡¯ di fartlek con un minuto veloce a 4¡¯ al km e 30" di recupero a 4¡¯35" al km (con frequenza cardiaca compresa tra le 160 e le 172 pulsazioni)". In chiusura, 10¡¯ di marcia media a 4¡¯25"-4¡¯30" al km (142 pulsazioni), 10¡¯ di marcia lenta a 5¡¯-5¡¯10" al km e una decina di minuti di lavoro defaticante".?
pomeriggio
¡ª ?Nella sessione pomeridiana, si passa a un¡¯ora e 15¡¯ sull¡¯ellittica: "L¡¯atleta comincia con 25¡¯ a 120 pulsazioni e procede con 20¡¯ a 150-160 pulsazioni,?20¡¯ a 165-170 pulsazioni?e 5¡¯ con frequenza cardiaca compresa tra 150 e 160. In seguito, lavora per un¡¯altra mezz¡¯ora sul tapis roulant, inserendo 15 variazioni di 20" a velocit¨¤ di 18-18.5-19 km/h, con recupero di marcia lenta di un minuto". Il tutto con frequenze pulsatorie comprese tra 120 e 148.?
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note
¡ª ?"Dopo due giornate di recupero parziale e totale - spiega Rondelli - Schwazer ¨¨ ripartito alla grande con una doppia seduta notevole, di cui anche lui si ¨¨ detto soddisfatto nelle note sull'allenamento tramite Grande Fratello. Il livello di forma raggiunto in queste tre settimane ¨¨ molto buono, oltre le pi¨´ rosee aspettative dello stesso Alex. Sia sotto l'aspetto organico, sia dal punto di vista dell¡¯esplosivit¨¤ muscolare, che di solito decade dopo i 35-36 anni (Schwazer ne compir¨¤ 39 a dicembre, ndr)". Considerato il livello di forma raggiunto, Alex avrebbe deciso di inserire due o tre giorni di scarico nelle prossime settimane: "Per non arrivare a marzo gi¨¤ al top della forma. Si tratterebbe di un errore di programmazione, visto che l¡¯obiettivo per il 2024 ¨¨ raggiungere la migliore condizione tra luglio e agosto. Per questo, ora lavorer¨¤ molto sui ritmi medi, con velocit¨¤ comprese tra i 14 e i 14.5 km/h, senza toccare intensit¨¤ maggiori".
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