tecnica di corsa
Correre rilassati: come ottenere una corsa pi¨´ fluida
Il podista ha una visione della sua corsa talvolta errata, come di un esercizio estremamente dinamico, tirato. Ci vediamo mentre sfrecciamo veloci e impegnati nelle nostre ripetute, ci compiacciamo delle foto delle gare in cui diamo il mille per cento, tutti tesi nello sforzo... Ma la grande verit¨¤ ¨¨ che per correre bene bisogna essere rilassati.
Perch¨¦ ¨¨ importante correre rilassati
¡ª ?Correre mantenendo una postura rilassata infatti ¨¨ uno dei cardini della corsa efficiente. Per permettere alle gambe di "girare" bene sotto al busto ¨¨ assolutamente indispensabile che il corpo sia in una fase di rilassatezza. Ovviamente fatto salvo i muscoli impegnati nella corsa, che devono essere reattivi! Uno degli errori pi¨´ comuni ¨¨ quello di irrigidire braccia e schiena per spingere il corpo in avanti. Se osservate le persone che corrono, noterete che alcuni hanno le braccia piegate ad angolo retto e con queste spingono, avanti e indietro vigorosamente, quasi a darsi lo slancio. Il risultato di questo movimento eccessivo e meccanico delle braccia solitamente ¨¨ una torsione anomala della schiena, che segue appunto il braccio che si muove. In questo modo anche le gambe rallentano il loro movimento, seguendo quello dello busto. Insomma, alla fine il movimento diventa molto ampio, lento, leggermente contorto. E assolutamente poco economico.
Errori comuni
¡ª ?Un altro errore ¨¨ quello di mantenere tesi i muscoli facciali. I muscoli del volto sono in tutto 36, anche molto piccoli. Mantenere un'espressione tesa e corrucciata rappresenta un dispendio energetico notevole. Inoltre tendiamo a irrigidire il collo e la conseguenza ¨¨ quella di avere trapezi e spalle contratti, fino anche a risentire di emicrania post allenamento.?Osserviamo anche le mani mentre corriamo. Come sono le dita? I polsi? La mano deve essere chiusa, ma non serrata. Le dita morbide, come se tenessero un foglio di carta arrotolato senza schiacciarlo. Un test? Mentre correte ogni tanto pensate al pollice. Com'¨¨? Teso? Rigido? Rilassatelo, si rilasser¨¤ tutta la mano.
Il core
¡ª ?Se manteniamo braccia, collo, viso e mani rilassati, ¨¨ molto probabile che tutto il tronco lo sia di pi¨´ permettendo cos¨¬ di "liberare" il movimento delle gambe. Anche la respirazione ne giover¨¤. I soli muscoli del busto da mantenere sempre tonici nella corsa? Il muscoli del core, che assicurano una postura corretta.?
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