Capita a molti di avere mal di schiena, specie nella zona lombare, dopo l¡¯allenamento oppure dopo una gara; alcuni decidono di smettere. Noi abbiamo chiesto all¡¯esperto
Mal di schiena durante o dopo la corsa? Spesso si pensa siano i dischi vertebrali sollecitati in modo ripetuto. Si teme possa nuocere alla salute della propria schiena, talvolta il runner smette di correre. "La corsa ¨¨ attivit¨¤ di particolare interesse per la salute dei dischi vertebrali e della colonna lombare - spiega Giovanni Casero, co-responsabile del Centro di chirurgia vertebrale e robotica di Humanitas San Pio X -. Esercita notevoli forze di compressione e rotazione sui dischi lombari, forze che variano sulla base dell'entit¨¤, della frequenza e della durata. Durante la corsa le vertebre sono sottoposte a un carico dinamico prolungato che pu¨° provocare segni di degenerazione vertebrale".?
Un recente studio condotto su settanta runner maschi di mezza et¨¤, abituali corridori di medie-lunghe distanze con pi¨´ di 50 chilometri a settimana, ha per¨° mostrato che il deterioramento delle vertebre lombari legato all'et¨¤ ¨¨ minore nei runner rispetto alla popolazione di coetanei sedentari. Inoltre, la salute delle vertebre lombari sembrava essere migliore nei runner abituali da pi¨´ di 50 chilometri a settimana.
Mal di schiena e corsa
¡ª ?Il peggior nemico della schiena non ¨¨ la corsa, ma?la sedentariet¨¤. "Sebbene non siamo ancora in grado di definire quantit¨¤, frequenza e durata della corsa su benessere e salute delle vertebre, la lombalgia, ovvero il mal di schiena a livello dorsale, ¨¨ il dolore pi¨´ frequente. Colpisce ogni fascia di et¨¤, senza distinzione, in genere a causa delle tante ore trascorse seduti sia per lavoro, sia nel tempo libero. Lo star troppo fermi crea stress sulla colonna e contratture muscolari importanti. Se non diagnosticata e trattata, la lombalgia pu¨° contribuire allo sviluppo di lombosciatalgia a causa della compressione dei dischi intervertebrali su una delle radici nervose del nervo sciatico, a seguito di protrusione discale o ernia discale". Talvolta queste patologie sono gi¨¤ presenti nel runner, specie se si inizia a correre dopo i 40 anni, e la corsa diventa un fattore che aumenta il dolore da compressione e i sintomi correlati, ma non ¨¨ quasi mai la causa della patologia. "In genere, chi corre e ha piccole ernie discali non diagnosticate e poco sintomatiche, potrebbe soffrire di contratture dei muscoli flessori o del quadricipite, oppure avere dolore ai polpacci che, in caso di sovraccarichi muscolari da lunghe distanze, come correre una maratona, possono dar luogo a lesioni muscolari a carico dei muscoli del polpaccio, soleo o gemelli".
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Mal di schiena: correre o non correre la maratona?
¡ª ?La comparsa del mal di schiena durante o dopo la corsa non va sottovalutata. Ai primi segnali, opportuno fermarsi per un breve periodo e gestire il dolore con farmaci adeguati. "Quando il dolore acuto passa ¨¨ necessario considerare che il mal di schiena nel running pu¨° essere causato da scarsa elasticit¨¤ dei muscoli dorsali. Solo se il dolore si protrae per qualche settimana, ¨¨ raccomandabile rivolgersi a un ortopedico esperto di colonna per valutare con esami specifici l¡¯eventuale presenza di una patologia discale o interdiscale, oppure la presenza di osteoporosi, artrosi o stenosi del canale intravertebrale. In rari casi ¨¨ necessario ricorrere alla chirurgia, oggi anche con tecniche di chirurgia spinale robotica".
Come prevenire il mal di schiena
¡ª ?"Per prevenire il mal di schiena, allenarsi, correre la propria maratona, specie dopo i 50 anni, fondamentale lo stretching per allungare e aumentare la mobilit¨¤ dei muscoli della colonna, rinforzare addominali,? dorsali, lombari, aumentare la stabilit¨¤. E se il dolore della lombalgia ¨¨ frequente o si ha la diagnosi di ernia discale, ¨¨ bene ridurre le distanze della corsa, evitare lunghi periodi di sedentariet¨¤, utilizzare una sedia ergonomica".
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