Dalla visibilit¨¤ all'abbigliamento, senza dimenticare l'importanza del riscaldamento: ecco come continuare a macinare chilometri anche con il freddo
Le giornate sono sempre pi¨´ fredde e pi¨´ corte: l¡¯inverno ¨¨ arrivato e cos¨¬ abbigliamento e allenamento inevitabilmente dovranno essere un po' modificati, ma come? Vediamolo insieme.
abbigliamento
¡ª ?Il primo discorso da fare ¨¨ sull'abbigliamento, diverso rispetto ai mesi estivi, primaverili e autunnali. Ecco qualche consiglii di cui tener conto
- Puntiamo su capi tecnici evitando assolutamente il cotone in quanto, durante l¡¯allenamento, si inzupper¨¤ di sudore per poi ghiacciarsi sulla pelle. Al contrario i tessuti sintetici,?con cui ormai sono fatti la maggior parte dei capi per il running, sono traspiranti e si asciugano velocemente.?
- Copriamo gambe e braccia, indossiamo dei leggings, una maglia termica, e un giacchino traspirante.?
- Non vestiamoci eccessivamente, ¨¨ vero che i primi 5 minuti avvertiremo freddo, ma poi ci riscalderemo (e i capi tecnici ci aiuteranno a trattenere il calore). Se saremo troppo vestiti inizieremo a sudare e ad avvertire fastidio.?
- Copriamo le estremit¨¤ del corpo e quindi la testa e le mani. Andr¨¤ bene un berretto di lana o meglio ancora tecnico (pi¨´ sottile), oppure se preferite una fascia per le orecchie, dei guanti possibilmente non di lana, e uno scaldacollo che all¡¯occorrenza potr¨¤ servirci per coprire naso e bocca, soprattutto in caso di nebbia.?
- Per prevenire i danni del freddo, manteniamo idrate le labbra mettendo del burro di cacao (teniamolo con noi in un taschino e all'occorrenza usiamolo) o una crema specifica. In questo modo le labbra rimarranno morbide e non si screpoleranno.
allenamento
¡ª ?Nella stagione fredda ¨¨ bene fare un buon riscaldamento dedicando almeno 15 minuti a questa parte dell¡¯allenamento, per attivare i muscoli che saranno cos¨¬ pronti ad affrontare la seduta.?Partire di corsa ¡°a freddo¡± potrebbe farci incorrere in un infortunio.?A fine allenamento non indugiamo fermandoci a chiacchierare con qualcuno, ma cambiamoci subito e se possibile facciamo una bella doccia calda. Cos¨¬ da evitare di esporci al freddo con il rischio di ammalarci.
visibilit¨¤
¡ª ?E un ultimo consiglio, rendiamoci visibili in modo da farci notare dagli automobilisti. Le giornate sono pi¨´ corte (e pi¨´ scure), quindi sar¨¤ bene indossare dei capi chiari e fluo (per esempio un gilet di colore sgargiante), e mettiamo una lampada frontale o delle fasce riflettenti.?
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