Correre con il caldo: tutti i consigli

Quando la temperatura sale non è affatto facile allenarsi, e c'è chi proprio non ce la fa e preferisce sospendere.?

Il preparatore atletico Alessio Camilli ci spiega che cosa succede in estate: “Per capire perché la nostra corsa peggiora d’estate, basti pensare che sudando perdiamo il 2 per cento del nostro peso corporeo, e di conseguenza la prestazione decade di un buon 10 per cento”.?

Ma non è la cosa giusta sospendere, occorre continuare ad allenarsi, per restare in forma, e trarre beneficio da questa stagione estiva.

E allora ecco 7 semplici (ma efficaci) consigli per correre con il caldo.?

• CORRI AL MATTINO O ALLA SERA?

Scegliere le ore più fresche del giorno, quindi al mattino presto, oppure la sera.?

Tra i due momenti personalmente preferisco l’alba perché oltre ad esserci parecchi gradi in meno, l’aria è più pulita non essendoci ancora auto in circolazione. Certo svegliarsi alle 5.30 richiede uno sforzo non da poco e anche una certa "preparazione", che si traduce nell’andare a letto abbastanza presto, in modo da dormire le giuste ore e non avere problemi con la sveglia l’indomani.?

Se ce la fate vedrete che ne trarrete giovamento.? Oltre a correre meglio per via della qualità dell'aria, sarete a posto tutto il giorno, e non dovrete rincorrere il tempo per trovare un po' di spazio per voi.

• SCEGLIERE PERCORSI OMBREGGIATI?

Optare per percorsi alberati se possibile e non asfaltati; l'asfalto infatti assorbe il calore e lo irradia verso l'alto, trasferendolo sulle nostre gambe. Quindi preferire circuiti off road.??

• ABBIGLIAMENTO?

? preferibile indossare pantaloncini e canotta o maglia in materiale traspirante. Non vestirsi con? indumenti di cotone, questo tessuto infatti raccoglie il sudore e non lo rilascia, diventando pesante e appiccicoso sul corpo.?

• ACCESSORI?

Mettere un cappellino con la visiera per proteggere testa e occhi, oppure un paio di occhiali da sole per preservare retina e cornea dai raggi UVA e UVB. Scegliere un modello leggero, così da non accorgersi di averli addosso.

• IDRATAZIONE?

Ricordarsi di bere dell’acqua o dei succhi di frutta o delle tisane (meglio non zuccherate), durante tutto l’arco della giornata.?

D’estate si suda di più ed è fondamentale restare ben idratati per mantenere la corretta temperatura corporea e prevenire la disidratazione.?

Se potete scegliete dei percorsi che presentino delle fontanelle, così da potervi fermare a sorseggiare un po’ d’acqua strada facendo.?

In linea generale vale la regola di bere prima, durante e dopo l'allenamento.

• CREMA SOLARE?

Non dimenticare di mettere la crema solare su viso e corpo con un fattore protettivo alto, in modo da prevenire scottature, macchie solari e foto invecchiamento. Ovviamente se correte di sera potete evitare.

• MINI SESSIONI DI ALLENAMENTO?

Evitare allenamenti ad alta intensità nei giorni più caldi e umidi, e diminuire il chilometraggio facendo delle nimi sessioni così da non mettere a dura prova il nostro fisico. E se potete fate cross training, ovvero alternate altri sport alla corsa come nuoto e bici, e vedrete che il vostro corpo ringrazierà!?