Correre con il caldo si pu¨°! Tutti i consigli per continuare ad allenarsi quando il termometro ¨¨ bollente. Dalla scelta dell'orario, al percorso, all'abbigliamento, fino alle sessioni di training che diventano "mini"
Quando la temperatura sale non ¨¨ affatto facile allenarsi, e c'¨¨ chi proprio non ce la fa e preferisce sospendere.?
Il preparatore atletico Alessio Camilli ci spiega che cosa succede in estate: ¡°Per capire perch¨¦ la nostra corsa peggiora d¡¯estate, basti pensare che sudando perdiamo il 2 per cento del nostro peso corporeo, e di conseguenza la prestazione decade di un buon 10 per cento¡±.?
Ma non ¨¨ la cosa giusta sospendere, occorre continuare ad allenarsi, per restare in forma, e trarre beneficio da questa stagione estiva.
E allora ecco 7 semplici (ma efficaci) consigli per correre con il caldo.?
- CORRI AL MATTINO O ALLA SERA?
Scegliere le ore pi¨´ fresche del giorno, quindi al mattino presto, oppure la sera.?
Tra i due momenti personalmente preferisco l¡¯alba perch¨¦ oltre ad esserci parecchi gradi in meno, l¡¯aria ¨¨ pi¨´ pulita non essendoci ancora auto in circolazione. Certo svegliarsi alle 5.30 richiede uno sforzo non da poco e anche una certa "preparazione", che si traduce nell¡¯andare a letto abbastanza presto, in modo da dormire le giuste ore e non avere problemi con la sveglia l¡¯indomani.?
Se ce la fate vedrete che ne trarrete giovamento.? Oltre a correre meglio per via della qualit¨¤ dell'aria, sarete a posto tutto il giorno, e non dovrete rincorrere il tempo per trovare un po' di spazio per voi.
- SCEGLIERE PERCORSI OMBREGGIATI?
Optare per percorsi alberati se possibile e non asfaltati; l'asfalto infatti assorbe il calore e lo irradia verso l'alto, trasferendolo sulle nostre gambe. Quindi preferire circuiti off road.??
- ABBIGLIAMENTO?
? preferibile indossare pantaloncini e canotta o maglia in materiale traspirante. Non vestirsi con? indumenti di cotone, questo tessuto infatti raccoglie il sudore e non lo rilascia, diventando pesante e appiccicoso sul corpo.?
- ACCESSORI?
Mettere un cappellino con la visiera per proteggere testa e occhi, oppure un paio di occhiali da sole per preservare retina e cornea dai raggi UVA e UVB. Scegliere un modello leggero, cos¨¬ da non accorgersi di averli addosso.
- IDRATAZIONE?
Ricordarsi di bere dell¡¯acqua o dei succhi di frutta o delle tisane (meglio non zuccherate), durante tutto l¡¯arco della giornata.?
D¡¯estate si suda di pi¨´ ed ¨¨ fondamentale restare ben idratati per mantenere la corretta temperatura corporea e prevenire la disidratazione.?
Se potete scegliete dei percorsi che presentino delle fontanelle, cos¨¬ da potervi fermare a sorseggiare un po¡¯ d¡¯acqua strada facendo.?
In linea generale vale la regola di bere prima, durante e dopo l'allenamento.
- CREMA SOLARE?
Non dimenticare di mettere la crema solare su viso e corpo con un fattore protettivo alto, in modo da prevenire scottature, macchie solari e foto invecchiamento. Ovviamente se correte di sera potete evitare.
- MINI SESSIONI DI ALLENAMENTO?
Evitare allenamenti ad alta intensit¨¤ nei giorni pi¨´ caldi e umidi, e diminuire il chilometraggio facendo delle nimi sessioni cos¨¬ da non mettere a dura prova il nostro fisico. E se potete fate cross training, ovvero alternate altri sport alla corsa come nuoto e bici, e vedrete che il vostro corpo ringrazier¨¤!?
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