Di Geronimo e la Spartan Race di Maiorca: dalla dieta all'allenamento, tutti i consigli

La Spartan Race di Maiorca si avvicina: i consigli di Manuel Di Geronimo per prepararla al meglio

Adrenalina, fatica, soddisfazione. Per gli amanti della Spartan Race è giunta l'ora di "tornare in pista". Appuntamento al 2 e 3 aprile a Maiorca, dove si terrà la prima competizione Spartan spagnola del 2022, alla quale si potrà partecipare con due tipologie di format: sprint e super, rispettivamente 5 e 10 km più ostacoli. "Viene svolta nella base militare Jaime II di Palma e presenta un terreno molto roccioso e tecnico", ci racconta Manuel Di Geronimo, fiorentino, classe 1989, laureato in Scienze Motorie e diplomato in Osteopatia e autore del libro "Il manuale completo delle corse a ostacoli". Nella vita è un coach online e un imprenditore digitale, ma soprattutto un grande sportivo: ha corso più di 110 Sparta Race, partecipando ai campionati europei e per 3 volte al campionato del mondo a Lake Tahoe, negli Stati Uniti.

Manuel, come si prepara una gara di questo tipo?

"La preparazione per una Spartan prevede un mix di allenamento di endurance e di rinforzo muscolare, specialmente della presa della mano vista la presenza di ostacoli in sospensione. ? importante avere una buona base sulla corsa e quindi essere degli ottimi trail runner per correre questa tipologia di gare ocr. E' fondamentale avere una grande capacità di correre in salita, in discesa e su terreni tecnici. A questo si aggiunge la peculiarità della Spartan, ovvero i vari ostacoli: dal salire su una corda al trasporto di secchi, sacchi e rocce di cemento, fino al superare ostacoli in sospensione come barre, anelli e funi".?

Cosa è importante fare nel pre gara??

"E' fondamentale curarlo molto per arrivare nella migliore condizione possibile: spesso gli atleti si focalizzano sull'allenamento tralasciando cose importanti come alimentazione e recupero. Dormire bene, massaggi, stretching e idratazione possono determinare sensibilmente il risultato della gara. Per non parlare dell'alimentazione. ? infatti essenziale che l'atleta abbia un'alimentazione sana e il più simile possibile a quella tenuta normalmente anche al di fuori della propria casa. Stesso discorso per gli integratori: uno dei consigli principali è quello di non testare prodotti nuovi durante la gara, è bene averli provati almeno in allenamento".?

E a proposito di alimentazione, lei cosa mangia prima di una gara??

"Il giorno prima della gara tendo a consumare cibi semplici e molti carboidrati mentre post competizioni cerco sempre di togliermi qualche soddisfazione con cibi anche meno salutari".

Qual è l'obiettivo della sua gara???

"L'obiettivo della mia gara è quello di poter godermi l'evento fatto non solo di competizione ma anche di una community particolarmente positiva proveniente da tutto il mondo. Ad oggi le Spartan sono una scusa per ritrovarsi con atleti e amici di tutto il mondo. Correre per me è un divertimento e un piacere. Chiaramente l'obiettivo sarà quello di cercare di portarsi a casa più medaglie possibili".?