focus
A cosa serve misurare l¡¯HRV (Heart Rate Variability) nei runner?
In questo periodo si sente spesso parlare di HRV, lo vediamo scritto in molti articoli e riviste, ma anche segnalato sul nostro running watch. Ma cosa significa HRV? E perch¨¦ se ne parla?
cosa significa hrv
¡ª ?La sigla HRV sta per Heart Rate Variability, cio¨¨ variabilit¨¤ del battito cardiaco. Infatti, quando si parla di frequenza cardiaca, si parla di una media, ma il tempo che intercorre tra un battito e l'altro non ¨¨ fisso. Gi¨¤ nell'antica medicina cinese si diceva che se un essere umano avesse sempre esattamente la stessa frequenza cardiaca e intercorresse sempre lo stesso tempo tra un battito e l'altro, questo sarebbe certamente vicino alla morte. Infatti,?il nostro sistema nervoso autonomo adatta il nostro battito alle situazioni esterne in modo continuo. Avere quindi una HRV alta significa adattarsi meglio agli stimoli esterni. Ovviamente si parla di variazioni minime (visto che l'HRV si misura a riposo), quantificabili in millisecondi.
quando l'hrv ¨¨ bassa
¡ª ?Quando si ha una HRV bassa? Una bassa variabilit¨¤ indica uno stato di forma non ottimale. In linea generale, l'HRV ¨¨ bassa quando il corpo non reagisce velocemente agli stimoli esterni, non si adatta. E, quindi, non riesce a funzionare bene. A livello sportivo una HRV bassa corrisponde a uno stato di affaticamento diffuso che pu¨° essere dovuto all'allenamento, ovviamente, ma anche a uno scarso recupero. L'errore che per¨° facciamo noi sportivi, quando valutiamo l'HRV, ¨¨ di pensare che solo l'allenamento influisca su quest'indice. Invece,?stress, periodi lavorativi intensi, traumi, situazioni famigliari impegnative, alimentazione errata influiscono altrettanto se non di pi¨´.?
Cosa succede quando l'HRV ¨¨ bassa? Il recupero diventa insufficiente, il cortisolo si alza, il peso oscilla, ci si sente stressati e si affrontano le difficolt¨¤ con ansia e poca lucidit¨¤. Di conseguenza, la performance ne risente moltissimo.?
come si valuta
¡ª ?Come valutare quindi il proprio indice HRV? Esistono diverse app da istallare sullo smartphone, nel caso in cui il vostro orologio sportivo non abbia questa valutazione integrata. L'HRV solitamente si misura in fase di riposo e pu¨° essere rilevata durante la notte o nel caso delle app appena svegli, comunque sempre durante il riposo. Il dato che viene misurato ¨¨ in ms, millisecondi, e pu¨° essere un numero che varia da 1, fino a 100 o qualcosa di pi¨´. Pi¨´ il numero ¨¨ alto e pi¨´ si considera il dato in maniera positiva, questo perch¨¦ i valori alti sono associati alla predominanza parasimpatica all'interno del sistema nervoso autonomo, e quindi si presume che valori pi¨´ elevati siano sempre migliori dal punto di vista di un buon recupero. Detto questo,?ognuno di noi ha un suo intervallo di HRV ottimale. Questo intervallo non ¨¨ assoluto e varia da persona a persona e anche nella stessa persona in momenti diversi. Un HRV bilanciato rimane all'interno del range ottimale. Sotto a quel range si considera basso e quindi associato a scarso recupero o stress, cosa che denota necessit¨¤ di riposo. Sopra a quel range potrebbe essere associato a buon recupero, anche se valori molto alti potrebbero indicare un overtraining o un allenamento eccessivo, soprattutto aerobico. Dopo una maratona, per esempio, ¨¨ possibile avere un HRV pi¨´ alta del normale, perch¨¦ in queste situazioni il sistema parasimpatico sta lavorando iperattivamente verso l'obiettivo di ristabilire l'omeostasi.
? RIPRODUZIONE RISERVATA