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Schwazer, la 1? settimana di allenamento al Grande Fratello: l'analisi di coach Rondelli
Come sta Alex Schwazer dopo la prima settimana di allenamento all'interno della Casa del Grande Fratello? Dati alla mano verrebbe subito da dire: decisamente bene. Proviamo per¨° a vedere perch¨¦, entrando nel dettaglio dei lavori svolti in questi primi giorni.
gli allenamenti
¡ª ?Alex ha sostenuto nei primi sei giorni nella Casa 9 sedute di lavoro. Doppiando tutti i giorni e sostenendo un solo allenamento il venerd¨¬ mattina, per poi riposare il sabato. Il totale racconta oltre tre ore al giorno di allenamento per un totale che supera le 17 ore nei sei giorni in cui si ¨¨ allenato. I mezzi di allenamento sono il tapis roulant al mattino la bici ellittica e il tapis roulant al pomeriggio.
le sedute specifiche
¡ª ?Lo schema di lavoro seguito?al mattino sul tapis roulant prevede una parte iniziale di riscaldamento a ritmi compresi fra i 5¡¯ e i 5¡¯10" al km. L'allenamento da circolino rosso ¨¨ invece il successivo fartlek. Cio¨¨ un allenamento in cui Schwazer inserisce variazioni di ritmo a velocit¨¤ molto superiori al ritmo di gara, con un tempo di recupero di 4.25/4.30 al km. Quindi altissima intensit¨¤. Ma anche fasi di recupero di buona potenza aerobica. Al pomeriggio il mezzo di allenamento iniziale di Alex diventa la bici ellittica mentre il dato di riferimento oggettivo sono le pulsazioni. Si parte dai 120 battiti al minuto e si sale con tre successivi blocchi di 20 minuti ciascuno fino a 160/170 battiti al minuto. Arrivando cosi anche alla soglia anaerobica esprimendo oltre 400 watt di potenza muscolare. Dato molto significativo, non distante da quello di alcuni ciclisti di buon livello. La seconda parte del lavoro pomeridiano prevede invece una seconda seduta di circa 30 minuti di marcia sul tapis roulant in cui Schwazer effettua 15 variazioni di velocit¨¤ di 100 metri divise in tre blocchi di 5 prove a ritmi elevatissimi di 3.30/3.20/3.10 al km. Soprattutto considerando che i ritmi di gara per la marcia maschile oscillano tra i 3¡¯50" e i 4¡¯ al km.
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l'angolo tecnico
¡ª ?Preso atto?della grande mole di lavoro svolta da Alex nei primi giorni di lavoro al?Grande Fratello, alcune cose sono evidenti. Prima di tutto che i mezzi di allenamento utilizzati sono mirati a ritrovare un tono muscolare ottimale, a stimolare al massimo la biomeccanica del gesto tecnico della marcia con velocit¨¤ molto elevate, oltre a migliorare la parte organica con le sedute di fartlek effettuate a varie intensit¨¤. Insomma, un lavoro massiccio di preparazione generale addirittura di carattere pre-invernale. Questo allo scopo di arrivare in perfetta condizione per poter poi iniziare i lavori pi¨´ specifici sui ritmi di gara oltre che sulle classiche uscite lunghe abbastanza pi¨´ avanti. Anche perch¨¦ a un'eventuale gara olimpica mancherebbero da oggi ben undici mesi.
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