Ogni atleta deve avere basse percentuali di massa grassa per poter esprimere al meglio le proprie potenzialit¨¤: i consigli
Uno dei fattori principali per ottenere buoni risultati nello sport ¨¨ quello di avere un ottimo rapporto peso-potenza. Quindi con percentuali ben definite di massa magra composta da muscoli, ossa e acqua e massa grassa. Le percentuali di massa grassa dipendono invece dalle abitudini alimentari, dall'attivit¨¤ fisica svolta ed anche a volte da fattori genetici.??
UN FARDELLO
¡ª ?Naturalmente inutile sottolineare che qualsiasi attivit¨¤ lavorativa o sportiva svolta avendo? una elevata percentuale di massa grassa diventa pi¨´ che mai faticosa e certamente non permette di arrivare a grandi risultati. Scendendo nei particolari le persone che sono in regime di? benessere hanno fra il 15-18% di massa grassa per quanto riguarda gli uomini ed il 22-25% per quanto riguarda le donne. Se si va al di sopra di questi parametri allora si va incontro a patologie cardiovascolari. A livello dei fondisti quelli che hanno le percentuali pi¨´ basse di massa grassa sono i maratoneti con valori del 2-3% mentre i valori? delle donne si assestano al 9-10%. Cifre ricavate dalla relazione diretta tra costo della corsa e peso corporeo. Che ¨¨ di circa 1 kcal per ogni chilometro percorso e per chilogrammo di peso.??
SPESA ENERGETICA
¡ª ?Indipendentemente dalla velocit¨¤ espressa un corridore di 90 chilogrammi spende quindi 90 chilocalorie per correre un chilometro, mentre uno di 50 chilogrammi ne spende solo 50. Ecco quindi spiegato in breve che l'eccesso di massa grassa ¨¨ una sorta di "peso morto" che fa incrementare la spesa energetica della corsa senza fornire lavoro propulsivo come invece fanno i muscoli. ? calcolato che con la perdita di 1 kg di grasso un maratoneta pu¨° guadagnare sino a 4 minuti sul tempo finale? mentre per chi pesa 75 kg l'eventuale guadagno ¨¨ di circa 2 minuti e mezzo.? ?
RICERCA DEL PESO FORMA
¡ª ?Ecco perch¨¦ ogni atleta deve impegnarsi per arrivare ad avere basse percentuali di massa grassa per potere esprimere al meglio le proprie potenzialit¨¤. Questo per¨° deve avvenire senza sottoporsi a diete drastiche o ad allenamenti esaustivi. Che non solo potrebbero non portare ai risultati sperati ma anche mettere a rischio la propria salute. Si deve puntare ad ottenere un vero dimagrimento. Cio¨¨ ad una? diminuzione del grasso superfluo. Sarebbe invece un boomerang perdere della massa muscolare dinamica.??
DIMAGRIMENTO VIETATO
¡ª ??Non c'¨¨ dubbio che molti atleti abbiano fatto un grande salto di qualit¨¤ in termini prestativi perdendo peso. L'importante ¨¨ che tutto avvenga in termini naturali senza assumere farmaci, che oltre essere pericolosi per la salute, sono ritenuti doping vedi per esempio l'efedrina che oltre ad avere ad essere un farmaco soppressore del l'appetito ha pure un effetto stimolante.
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