La maratona ¨¨ un viaggio e come tutti i viaggi pu¨° presentare diverse difficolt¨¤. Vediamo alcuni aspetti pratici a cui fare attenzione per arrivare al traguardo
In 42 chilometri pu¨° succedere di tutto. Cos¨¬ si dice della maratona e cos¨¬ ¨¨. Correre per diverse ore pu¨° infatti essere un esercizio delicato, soggetto a moltissime variabili. Esistono per¨° dei consigli di buon senso che sono semplici da attuare e che possono evitare alcune situazioni fastidiose. Vediamo qui 5 errori banali, da non commettere.
sbagliare ritmo
¡ª ?Per prima cosa, errore diffuso ¨¨ partire senza aver previsto un range di tempi da tenere. Sembra un consiglio scontato, ma nella maratona ¨¨ molto prezioso identificare il ritmo corretto. Sui 42 chilometri bisogna cercare un ritmo regolare e deciderlo a monte. Il rischio altrimenti ¨¨ di partire troppo forte, non regolando il passo e compromettendo cos¨¬ la gara.
AFFIDARSI AL GPS
¡ª ?Controllare il gps frequentemente ¨¨ un errore, soprattutto nelle grandi maratone, quando il segnale ¨¨ molto impreciso. Talvolta i Gps segnano metri in pi¨´ o in meno che falsano la velocit¨¤, soprattutto se controlliamo la velocit¨¤ istantanea. Molto meglio prendere il tempo sui chilometri che trovate segnati sui cartelli a terra, magari ogni 3 o 5 km. In questo modo sarete certi di fare giusti i calcoli.
trascurare l'integrazione
¡ª ?Integrazione e introduzione di liquidi sono fondamentali. All'inizio per¨° non sentirete i cali di energie e nemmeno la sete eccessivamente, ma quando ve ne accorgerete sar¨¤ tardi. Preoccupatevi invece di bere e integrare con regolarit¨¤, seguendo un piano meticoloso. Molti pensano erroneamente sia un programma riservato ai professionisti, ma ¨¨ un concetto sbagliato.?
non pensare alla postura
¡ª ?Curate la postura di corsa, fatelo durante la gara. Quando vi sentite stanchi pensate al torace, se ¨¨ eretto e se le spalle sono aperte, mantenete la testa in linea, senza guardare in basso. Una postura eretta rende la corsa pi¨´ agevole, permette una falcata pi¨´ ampia e una respirazione migliore. E psicologicamente vi fa sentire pi¨´ forti.
trascurare i dettagli dell'abbigliamento
¡ª ?Quando si corre una maratona bisogna aver gi¨¤ testato... tutto. Scarpe, ovviamente, che devono essere in ottimo stato, ma non intonse. Ma anche abbigliamento, indumenti intimi, calze e accessori. Quello che indosserete deve essere tutto provato in un lungo di almeno 25 chilometri. Per le scarpe sembra un'ovviet¨¤, ma una calza sbagliata, un reggiseno che infastidisce, una t-shirt che irrita i capezzoli, sono dettagli che possono rovinare la maratona.
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