Inizia il periodo in cui le competizioni si spostano in orario serale e in situazioni pi¨´ fresche, ma spesso difficili da gestire. Vediamo come affrontarle¡
Maggio ¨¨ il mese che nel calendario podistico segna il passaggio tra una stagione e l'altra. Con aprile si chiude il grosso delle competizioni pi¨´ lunghe, mezze maratone e maratone, con ancora qualche eccezione nella prima met¨¤ di maggio. E si lascia il passo a distanze brevi, prime gare di trail e di corsa in montagna e competizioni serali.
le gare serali
¡ª ?La gara serale ha una valenza importante nel piano di allenamento del podista. Un po' come le campestri, le gare serali ci danno l'occasione di lavorare su alcuni aspetti utili in un periodo che potrebbe sembrare altrimenti poco interessante. Per prima cosa, le gare serali possono essere, e solitamente sono, infrasettimanali. In questo caso il lato interessante ¨¨ proprio quello di inserire uno stimolo importante a met¨¤ settimana. In un normale piano di allenamento, il mercoled¨¬ o il gioved¨¬ si inseriscono i lavori di qualit¨¤, come le ripetute, le salite, le tempo run. Avere la possibilit¨¤ invece di sostituire l'allenamento con una gara, ci permette di esplorare meglio e in modo "inedito" i nostri limiti.
il rapporto con la gara
¡ª ?In gara, l'atteggiamento individuale pu¨° essere poi differente: o diamo il massimo, oppure ci auto-sabotiamo. In entrambi i casi ¨¨ molto importante saper intervenire e migliorare. Nel primo caso, chi si "spreme" maggiormente in gara, con la serale infrasettimanale otterr¨¤ un allenamento pi¨´ qualitativo e potr¨¤ sperimentarsi su intensit¨¤ maggiori. Nel secondo caso, se apparteniamo alla categoria di coloro che in gara vanno peggio che in allenamento, si potr¨¤ avere un feedback importante su noi stessi. E di conseguenza migliorare su un aspetto prettamente mentale, legato alla gestione del limite e delle sicurezze personali.
il riscaldamento
¡ª ?Quali possono essere per¨° le difficolt¨¤ di correre in un orario non consueto? Per prima cosa, nel caso della gara infrasettimanale bisogna prevedere che si corre a fine della giornata lavorativa. Questo implica che ci si presenta al via con il carico della giornata sulle gambe. Se fate un lavoro sedentario, dovrete prestare attenzione al riscaldamento, che deve essere all'inizio lento, con jogging ed esercizi di allungamento dei muscoli, ma anche della colonna e soprattutto mirato alla mobilit¨¤ articolare. Utile anche inserire brevi allunghi che "svegliano" le gambe. Se invece avete un lavoro pesante, provate a ritagliarvi 30' di riposo pre-gara, sdraiandovi, meglio a gambe sollevate, in modo da rilassare il corpo. In questo caso, meglio evitare percorsi troppo lunghi.?
il clima
¡ª ?Anche il clima della sera pu¨° influenzare negativamente questi eventi. Una maggiore umidit¨¤ e un'aria tendenzialmente pi¨´ inquinata, soprattutto in citt¨¤, possono peggiorare la respirazione. Preferite un abbigliamento leggero e i tessuti molto traspiranti. E dedicate 5 minuti agli esercizi di respirazione prima del riscaldamento. Saranno avvantaggiati coloro che gi¨¤ normalmente corrono la sera.
il sabato sera
¡ª ?Nel caso in cui la gara sia di sabato sera, potete optare anche per distanze pi¨´ lunghe, come la 21k. In questo caso il pomeriggio riposate e rinfrescatevi. Bevete molta acqua e fate l'ultimo spuntino almeno 3 ore prima della partenza.
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