D'estate si beve di pi¨´, ma spesso non solo acqua. L'alcol resta un nemico del runner, con pi¨´ controindicazioni che benefici: ecco qualche consiglio¡
Uno spritz, un mojito, un cuba libre in pi¨´. Oppure una birra fresca rigenerante! Anche a voi l¡¯estate fa questo effetto e vi spinge spesso verso qualcosa di alcolico? Poi, magari con una bella corsa, si vanno a bruciare quelle calorie in pi¨´ e si ricomincia...
alcol e sport
¡ª ?Non funziona cos¨¬. La bella stagione e la rilassatezza in compagnia non devono far perdere di vista che comunque?l¡¯alcol non ¨¨ un buon amico del runner.?Nonostante l¡¯esistenza di gare con alcol incorporato (vedi Beer Mile) o di birre che si autodefiniscono ¡°sportive¡±, nutrizionisti e medici sono piuttosto unanimi nel consigliare di non bere alcolici prima, durante e neppure dopo l¡¯attivit¨¤ sportiva.?L¡¯alcol ha un impatto diretto sulla performance, sia essa gara o allenamento. L¡¯alcol fa salire il livello di insulina che, di conseguenza, abbassa il livello di zuccheri nel sangue.
effetti negativi
¡ª ?Questa condizione di ipoglicemia non aiuta l¡¯attivit¨¤ sportiva perch¨¦ questa, invece, ha bisogno di un livello costante di zuccheri da consumare per poter essere efficace.?Meglio lasciar perdere. Ci sentiremo molto pi¨´ stanchi e avremo corso pi¨´ lenti.?Tra gli effetti negativi dell¡¯alcol ci sono: disidratazione (l¡¯alcol ha un effetto diuretico), aumento del battito cardiaco (con meno liquidi in corpo il cuore pompa pi¨´ sangue per portare ossigeno ai muscoli), aumento del senso di stanchezza e diminuzione dei riflessi. Ce n¡¯¨¨ abbastanza per decidere di farne a meno.
i consigli
¡ª ?Se per¨° siamo d¡¯accordo con Oscar Wilde e anche noi riusciamo a resistere a tutto tranne che alle tentazioni, in questo caso alcoliche, teniamo a mente qualche trucco per uscirne, letteralmente, in piedi. Intanto, lasciare passare un po¡¯ di ore, almeno quattro, tra la corsa e il nostro drink, prima o dopo. Per evitare il rischio disidratazione, meglio aspettare un recupero completo per non gravare ulteriormente sul nostro fisico gi¨¤ provato dall¡¯allenamento (o evitare conseguenze).
idratazione
¡ª ?Non solo tempo, ma anche liquidi e solidi per arginare gli effetti negativi. Utile ¨¨ bere dell¡¯acqua per limitare la disidratazione, bene arricchirla con sali minerali per mantenerne l¡¯equilibrio. Assolutamente da fare se beviamo la sera e abbiamo in programma un allenamento al mattino.?Bene non bere a stomaco vuoto. La presenza di cibo rallenta il passaggio dell¡¯alcol nel sangue. Le calorie dell¡¯alcol servono come benzina per la nostra corsa. Meglio far conto su un pasto con carboidrati e proteine.
cocktail
¡ª ?Bisogna evitare poi cocktail particolarmente zuccherini come mojito, caipirinha, new yorker. Il picco glicemico pu¨° dare l¡¯impressione di una ¡°botta¡± di energia, ma il ¡°down¡± che arriva dopo (grazie all¡¯insulina) dar¨¤ una sensazione di stanchezza ancor maggiore.?Insomma, alcol e corsa non vanno d¡¯accordo. In questi casi, vale sempre il buon senso e la morigeratezza: miscelare l¡¯alcol con tanto buon senso e responsabilit¨¤.
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