Fulvio Massa: "I segreti per passare dalla corsa su strada al trail running"

Il trail running è un’attività sportiva che si pratica in natura e non per forza in montagna. Niente asfalto e pista perché si corre lontano dalle città e dai centri abitati e si calpestano percorsi sterrati, gravel e non solo. Si tratta di uno sport che alterna la corsa al cammino, a seconda della tipologia del terreno e delle pendenze, e in cui la concentrazione deve sempre restare altissima visto che il suolo è irregolare e talvolta accidentato.

E allora, che cosa bisogna sapere se dal road running vogliamo passare al trail running??

Lo abbiamo chiesto a Fulvio Massa, uno dei maggiori esperti in materia, nonché fisioterapista, specializzato in riabilitazione, recupero funzionale, preparazione atletica, e tecnico della Nazionale Italiana di Trail Running.?

Massa, che cosa dobbiamo tenere presente se vogliamo passare al trail running?

“La corsa in natura è un modo per conoscere noi stessi, è una metafora della vita ancora più ampia di quella che può essere la corsa su asfalto, perché la strada ti dà l’impressione di essere protetto, assistito, se hai qualche difficoltà ti fermi e torni indietro. Se corri per le montagne devi responsabilizzarti?e devi dimenticarti il tempo, perché la parola d’ordine è imprevedibilità. Tenete conto inoltre che nel trail non sempre vince l’atleta più veloce (come nell’atletica), perché occorre coniugare 5 fattori: la preparazione atletica, la nutrizione, l’equipaggiamento, la programmazione e la tecnica di gara e gli aspetti mentali. Quindi, se viene a mancare uno di questi tasselli, anche se sei il più forte dal punto di vista atletico, puoi non vincere la gara”.?

L’impegno muscolare per chi fa trail running è maggiore rispetto a chi corre su asfalto??

“? maggiore perché il dislivello e le irregolarità del terreno comportano la necessità di un maggiore impegno muscolare. Sta soprattutto a carico del gruppo anteriore del quadricipite e la vera differenza impattante è data dalla discesa che viene affrontata con una forza di tipo eccentrico?che crea delle sollecitazioni molto forti. Per il resto, le fasi di corsa sono simili a quelle su asfalto, ma salita e discesa sono delle vere novità per chi corre normalmente in piano”.?

Come si dovrebbe correre in discesa?

?“Fondamentale è la tecnica, se corri in discesa con un busto ben orientato in avanti, con una gamba agile riesci a rendere la discesa molto scorrevole e costituita da appoggi veloci. Se invece sei troppo cauto, hai paura, stai arretrato col busto, impatti molto di più con le gambe”.?

Il piede come dovrebbe comportarsi in discesa??

“Non c’è una regola, dipende dalle pendenze e dal fondo. E anche dalla velocità che ci si impone. Il piede si adatta al fondo irregolare, quindi non puoi mai avere un’esatta previsione di come atterrerai”.?

Parliamo ora di salita, come si dovrebbe affrontare??

“La salita si divide in due tipi: quella che riesci a correre e quella che non ti permette di correre. Un altro aspetto del trail running è che nelle gare lunghe spesso alterni marcia e corsa in maniera spontanea. E la marcia non è un sinonimo di scarsa preparazione, ma fa parte di questo sport. Le braccia normalmente oscillano in alternanza con le gambe e fanno un movimento ondulatorio. Nel momento in cui la salita diventa troppo ripida ci si può aiutare appoggiando le mani sulle ginocchia e sostenendo la spinta del tronco o utilizzando i bastoncini”.?

Che allenamento consiglierebbe a chi vuole iniziare a praticare questo sport??

“Se un amatore vuole iniziare a correre off road deve partire con degli allenamenti in collina, quindi non deve pensare a un percorso alpino che prevede una differenza enorme rispetto alla corsa su strada. La collina è il giusto compromesso per cominciare ad adattare il sistema muscolare e articolare al trail running. Le salite sono più modeste, più corte, le discese sono meno sassose e meno ripide, però inizi ad adattare il tuo corpo a situazioni di variabilità. Poi si può aumentare gradualmente la difficoltà del terreno e la durata dei percorsi”.?

Dopo una prova impegnativa, una gara o un training lungo, come dovremmo comportarci??

“Dopo un’uscita lunga, non abituale, consiglio di staccare dalla corsa almeno 2-3 giorni. I muscoli e i tendini sono irrigiditi dallo sforzo e anche se a livello organico ti senti bene potresti procurarti dei microtraumi correndoci sopra. Quindi l’ideale, dopo un paio di giorni, è svolgere un lavoro attivo di modesta intensità, ad esempio bici, nuoto o ginnastica, e puoi anche concederti un massaggio sportivo defaticante che va a scaricare le tensioni di tutta la massa muscolare”.?

Chiudiamo con una frase di Fulvio che fa capire bene quale sia lo spirito e la filosofia di questo sport:?

“Il trail è una sfida con sé stessi, è un modo di vivere l’agonismo in modo distaccato dalla mera competizione con l’avversario di turno, semplicemente perché in questo sport è difficile trovare avversari. Compagni di viaggio sì, tanti”.