Correre su strada ¨¨ diverso dal farlo in natura, dove il terreno pu¨° essere accidentato e con ostacoli. Ecco 5 cose da sapere prima di passare al trail running
Come passare dalla corsa su strada alla corsa off road??Servono allenamento, accorgimenti e... consigli per correre bene e in totale sicurezza.?Prima di tutto teniamo presente che la corsa su strada si svolge prevalentemente su asfalto e il manto che calpestiamo ¨¨ regolare, nel trail running invece si corre in natura, su superfici irregolari e talvolta accidentate. Detto questo, ci sono 5 cose che devi sapere prima di passare al trail running. Vediamole insieme!
concentrazione
¡ª ?Quando ci alleniamo in natura non concentriamoci sul ritmo ma solo sul percorso e se la pendenza ¨¨ importante possiamo camminare, in questo modo risparmieremo energie e i nostri battiti cardiaci resteranno un po¡¯ pi¨´ bassi.?
dispendio energetico
¡ª ?Ricordarsi che correre in montagna o comunque in natura, richiede un dispendio energetico maggiore. Se corriamo per esempio 10 chilometri in pianura, dobbiamo sapere che sar¨¤ molto diverso correrli sui monti o in collina.?
Franco Coll¨¦, tre volte vincitore del Tor des Geants, mi ha spiegato che correre 10 km con 500 metri di dislivello, sono parificati a 15 chilometri di corsa in pianura. Quindi se decidete di partecipare a gare di trail running non restate male se i vostri tempi si dilatano, ¨¨ del tutto normale.?
equipaggiamento
¡ª ??Per praticare trail running "l'equipaggiamento" sar¨¤ maggiore e nello specifico serviranno: un paio di scarpe con un buon grip che ci aiutino in salita e in discesa, e anche protettive visto che durante la corsa calpesteremo sassi, rocce, bastoni e quant¡¯altro. E poi uno zaino leggero o un gilet con le tasche portaborracce, una giacca anti-pioggia, dell¡¯acqua, frutta secca e/o delle barrette, insomma qualcosa da mangiare che abbiamo gi¨¤ testato. E poi uno strato termico, e un cappellino che ci possa aiutare in caso di sole e di pioggia. Insomma dobbiamo avere con con noi tante cose perch¨¦ in montagna e in natura in generale tutto pu¨° cambiare, inoltre le nostre uscite saranno pi¨´ lunghe e non avremo un bar o un locale dove poterci riparare e rifocillare.?
propriocezione
¡ª ?Se decidiamo di praticare il trail running oltre alla corsa, dovremo dedicare un po' di tempo agli?esercizi propriocettivi, da eseguire sulla tavoletta o sullo skimmy, che ci permettano di migliorare la? stabilit¨¤, e ci aiuteranno a prevenire infortuni e a migliorare la performance atletica.?
meteo
¡ª ??Quando ci alleniamo in montagna controlliamo il meteo la sera prima e la mattina stessa e se ¨¨ brutto tempo con pioggia e lampi evitiamo di uscire in quanto l¡¯uscita non sarebbe sicura. Perch¨¦ non ¨¨ vero che ogni lasciata ¨¨ persa, talvolta bisogna essere saggi e sapere rinunciare.
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