Corsa e infortuni: ecco quali sono i più comuni e come prevenirli

Si corre, si macinano chilometri e chilometri ogni giorno o a giorni alterni, secondo il proprio personale obiettivo e il tempo a disposizione. E inevitabilmente, prima o poi, s’incorre in qualche infortunio. Ma si può intervenire prima evitando d’incappare in qualche problematica? Andiamo a vedere quali sono gli infortuni più frequenti del runner.

“Nel runner amatore e nel runner professionista - ha esordito il dott. Gemignani - tra gli infortuni più frequenti troviamo la fascite plantare. Questa patologia in realtà non è un’infiammazione della fascia plantare, ma una lesione da sovraccarico del legamento arcuato che si inserisce sul calcagno. Quindi, essendo una lesione non sono efficaci le terapie e i farmaci anti infiammatori, ma vanno prescritte le onde d’urto focali o le infiltrazioni con PRP (se la lesione è grave) entrambe da effettuare sotto guida ecografica, oltre all'utilizzo di un eventuale plantare, da valutare caso per caso”.?

Cosa si può fare per cercare di non incorrere in questo tipo di infortunio??

“La prevenzione è fondamentale. E allora partiamo dalla scelta delle calzature che devono tenere conto del peso corporeo, dell’attività che andremo a fare e così via. ? importante assicurarsi che la scarpa abbia un buon drop, sui 7-8 mm, perché spesso l’amatore acquista scarpe con 3-4 mm o addirittura senza drop ed ecco che emergono i problemi alla fascia plantare, all’ischio e alla schiena. Consiglio anche una visita podologica per escludere che non ci siano fattori predisponenti, tipo piede pronato, piede cavo supinato o una asimmetria degli arti. Quindi, per concludere, occorre valutare postura, flessibilità e appoggio del piede per la prevenzione delle patologie da sovraccarico”.?

Ma non è finita qui perché ci sono anche altri tipi di patologie.?

“Un’altra problematica ricorrente è la tendinopatia achillea. Anni fa le tendinopatie achillee nel runner riguardavano il corpo del tendine, mentre nel calciatore l’inserzione tendinea sul calcagno, perché le scarpe da calcio sono sempre state un po’ rigide in modo da proteggere i piedi dai traumi. Successivamente sul mercato sono apparse scarpe da running con il “contrafforte” (la parte posteriore della scarpa) più rigido e stretto, e questo ha causato anche nei runner i medesimi problemi riscontrati nei calciatori”.?

Anche in questo caso la prevenzione e la conoscenza sono fondamentali.?

“? importante, in base alla morfologia del calcagno (che può essere un po’ più largo, più stretto, più obliquo ecc.) verificare che la scarpa abbia un “contrafforte” ampio e morbido invece che stretto con la conchiglia rigida perché questo facilita tali problematiche. Inoltre, la scarpa deve essere scelta non secondo criteri estetici, ma in base alle caratteristiche, agli obiettivi personali (peso, livello di prestazione, numero e intensità degli allenamenti) e alla morfologia del piede (eventuale alluce valgo e/o avampiede largo). Anche in presenza di queste patologie occorre valutare come sempre postura, flessibilità e appoggio del piede”.

?C’è poi una patologia abbastanza frequente, ma poco conosciuta, soprattutto nel runner: è la sindrome degli Hamstring...

“Riguarda il sovraccarico dei tendini dei muscoli ischiocrurali all’inserzione sull’ischio, con coinvolgimento del nervo sciatico adiacente. ? una patologia che può diventare grave e invalidante sia nel professionista che nell’amatore e spesso è scambiata per una comune lombo-sciatalgia, poiché la localizzazione del dolore è molto simile. Trascurare lo stretching soprattutto del medio gluteo e degli ischiocrurali e gli improvvisi incrementi dei carichi di lavoro sono le cause principali di questa patologia. Fondamentale è la diagnosi precoce. Una patologia che tra l’altro non si risolve in poco tempo soprattutto se viene diagnosticata in fase già cronica come spesso succede. Si pensi ad Antonella Palmisano, oro olimpico nella 20 chilometri di marcia a Tokyo, che è dovuta restare ferma un anno e mezzo per questo problema, per poi ricorrere al chirurgo, anche se la chirurgia non garantisce sempre la guarigione. Per questo motivo, ripeto, è sempre bene cercare di prevenire”.