La quasi totale assenza di questo tipo di allenamento tecnico accomuna diversi agonisti. Scopriamo come perfezionare la corsa e ottenere risultati migliori
Uno degli errori pi¨´ ricorrenti per gli agonisti di medio-alto livello, ma soprattutto per la grande massa degli amatori, ¨¨ la quasi totale mancanza di sedute per migliorare la tecnica di corsa. Un errore molto grave. Perch¨¦ avere una buona meccanica di corsa vuol dire minor dispendio energetico rispetto a chi ha un¡¯azione meno fluida, oltre a permettere allenamenti di maggiore intensit¨¤.
il filmato
¡ª ?Gi¨¤, ma come si deve procedere per migliorare la tecnica di corsa? Io direi partendo da un filmato, in modo da poter illustrare all'atleta quali sono i suoi difetti per poi iniziare un lavoro specifico per correggerli.
i principali difetti
¡ª ?Addentrandoci nei particolari, i principali difetti sono i seguenti:?
- Scarso tono della muscolatura posturale (addominali, dorsali, glutei).
- Scarsa mobilit¨¤ articolare nella zona delle anche e dell'articolazione della caviglia.
- Errato appoggio del piede nelle fasi di spinta al suolo (troppo sulle punte o troppo sui talloni).
- Falcata troppo lunga o falcata troppo corta.
- Limitato uso delle braccia.
Come migliorare
¡ª ?Ecco i consigli per correggerli.
- Inserire negli allenamenti quotidiani degli esercizi specifici di rafforzamento per gli addominali, i dorsali e i glutei.
- Lavorare con una serie di 5 o 6 ostacoli, altezza 76 cm, messi non troppo lontani uno dall'altro, passandoli da fermi e alternando la gamba di attacco con quella di richiamo.
- Fare degli allunghi di 50/60?metri, provando ad appoggiare il piede al suolo di tutta pianta.
- Effettuare degli allunghi sempre sulla distanza di 60 metri, facendo il maggior numero di passi possibili, alternato ad altri allunghi con il minor numero di passi. Oppure, porre dei cinesini a distanze variabili, per costringere l'atleta a imparare a gestire ampiezza e frequenza del passo.
- Mettere l'atleta davanti a uno specchio in modo da fargli notare i difetti e quindi correggere l'azione poco efficace delle braccia.
i 200 metri
¡ª ?In fase di correzione della meccanica di corsa, lo strumento migliore sono le ripetute veloci sui 200 metri. Una distanza non troppo corta come i 100 metri, ma neppure troppo lunga come i 300 metri (che possono portare a produzione di lattato). Si tratta di una distanza ideale per un atleta che deve tenere alta la concentrazione, visto che ¨¨ impegnato a correggere la propria meccanica di corsa. Per poi, correre meglio.
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