il vademecum
Sci, i 10 consigli degli esperti per prevenire e curare gli infortuni
C¡¯¨¨ grandissima attesa per la riapertura degli impianti sciistici. Alla luce di quanto successo qualche settimana fa con la riapertura annunciata e poi bloccata a poche ore dalla data fatidica, diventa difficile fare previsioni attendibili, ma la voglia di tornare ¨¨ tanta. Lo sci, infatti, ¨¨ una disciplina che negli ultimi anni ha attirato sempre pi¨´ persone nel mondo: basti pensare che secondo una ricerca della National Ski Areas Association pubblicata su Statista sono oltre 9 milioni gli americani che lo praticano, mentre in Europa il Paese con maggiori appassionati ¨¨ la Germania, con oltre 14,6 milioni, seguita da Francia (8,5 milioni) e Italia (7,2 milioni).
I RISCHI DELLO SCI
¡ª ?Dedicarsi a quest¡¯attivit¨¤ sportiva senza i giusti accorgimenti, per¨°, pu¨° dare adito a numerosi infortuni . Da un¡¯indagine effettuata dai ricercatori americani del St.Luke¡¯s Regional Medical Center e pubblicata su The Orthopaedic Journal of Sports Medicine, ¨¨ emerso come il pi¨´ frequente sia il movimento involontario di valgo-rotazione esterna (32,9%), seguito dal piede fantasma (22,5%) e dall¡¯ipertensione del ginocchio (19%). A esserne maggiormente colpite sono le persone tra i 30 e i 40 anni, soprattutto le donne (60%). Un trend negativo che ha coinvolto anche numerosi sciatori professionisti come Sofia Goggia, che ha di recente riportato una frattura composta del piatto tibiale del ginocchio destro , e atleti impegnati anche ai Mondiali di Cortina come Florian Schieder, vittima di una rotazione al ginocchio sinistro, e Lara Della Mea, che ha subito una rottura del legamento crociato del ginocchio sinistro.
PREVENIRE E CURARE GLI INFORTUNI
¡ª ?Quali sono, dunque, i consigli per prevenire e curare gli infortuni in pista? La prevenzione inizia con un¡¯alimentazione corretta finalizzata ad evitare una condizione di forte sovrappeso e continua con una preparazione atletica presciistica per aumentare forza e resistenza. Utili anche gli esercizi di stretching per allenare l¡¯apparato estensore ed ¨¨ fondamentale farsi seguire da maestri altamente qualificati. In caso di lesioni gravi, per accelerarne i tempi di recupero un valido aiuto arriva dalla laserterapia . ¡°Lo sci ¨C spiega il dott. Cosimo Pilotto, fisioterapista con 30 anni di esperienza negli sport invernali ¨C non ¨¨ soltanto una semplice attivit¨¤ sportiva, ma una disciplina a tutto tondo che richiede costanza e dedizione per essere appresa a 360 gradi. Senza i giusti accorgimenti ¨¨ molto facile incappare in spiacevoli infortuni e dalla mia esperienza ho notato come la parte del corpo maggiormente soggetta a stress torsionali rimanga sempre il ginocchio. Sono piuttosto comuni anche i traumi diretti alla colonna vertebrale e quelli a spalle, polsi, tibie e peroni. Per questo motivo, prima ancora di mettere gli sci ai piedi, ¨¨ necessario effettuare una preparazione muscolare adeguata allenando l¡¯apparato muscolare estensore, seguire un¡¯alimentazione equilibrata per evitare una condizione di sovrappeso e imparare la disciplina da maestri qualificati. Diventa fondamentale anche non eccedere con la velocit¨¤ sulla pista e indossare i giusti dispositivi di protezione. In caso di traumi e lesioni pi¨´ gravi, invece, per accelerare i tempi di recupero ¨¨ consigliabile l¡¯utilizzo della laserterapia Theal Therapy di Mectronic che agisce direttamente sui tessuti con una funzione decontratturante e biostimolante¡±.
GLI INFORTUNI PI¨´ COMUNI
¡ª ?Ma quali sono gli infortuni pi¨´ frequenti sulla neve, oltre al ginocchio? Secondo una ricerca della University of Emea, in Svezia, le altre parti del corpo soggette a traumi e lesioni sono i polsi (17%), gambe (14,3%), testa (13%). Coloro che si destreggiano sulla neve con lo snowboard, invece, sono pi¨´ inclini a riportare una lesione agli arti superiori (44.5%), mentre gli arti inferiori risultano interessati in maniera pi¨´ ridotta (23%). Sono le donne i soggetti pi¨´ interessati dalle distorsioni (43%), mentre tra gli uomini le differenti tipologie di lesione sembrano ripartirsi in maniera pi¨´ equilibrata: le ferite riguardano il 12% dei maschi e il 5.2% delle femmine, le lussazioni l¡¯11.2% degli uomini e il 4% delle donne.
I CONSIGLI DEGLI ESPERTI
¡ª ?Ecco, infine, 10 consigli degli esperti per prevenire e curare gli infortuni sulla neve:
1 - Evitare una condizione di sovrappeso: osservare un regime dietetico e salutare favorisce un migliore benessere psico-fisico e riduce il rischio d¡¯infortuni dovuti al sovrappeso.
2 - Equipaggiarsi con attrezzature sicure e idonee: utilizzare strumenti certificati e della corretta misura, come sci, scarponi e casco, risulta fondamentale per scongiurare traumi agli arti superiori e inferiori.
3 - Rinforzare la muscolatura dell¡¯apparato estensore: esercizi di stretching per i flessori del ginocchio e per il quadricipite, alzate a gambe testa e squat alla parete: semplici accorgimenti per migliorare la mobilit¨¤ muscolare, evitando il rischio infortuni.
4 - Farsi seguire da maestri qualificati: rispettare i regolamenti e seguire i consigli di maestri esperti ¨¨ molto importante: gli infortuni pi¨´ comuni riguardano infatti i neofiti che si dedicano agli sport invernali per hobby.
5 - Prestare attenzione alle condizioni atmosferiche: fare attenzione ai repentini mutamenti del meteo, al rischio di valanghe e ai forti abbassamenti di temperatura prima di scendere in pista.
6 - Indossare equipaggiamenti protettivi idonei: caschi, guanti, occhiali e imbottiture devono rappresentare i dispositivi di protezione primari per affrontare la pista da sci.
7 - Idratarsi prima e durante la discesa in pista: mantenere il giusto equilibrio idrico per affrontare un¡¯intensa discesa in pista aiuta ad evitare un dispendio di energie e non incappare in lesioni e traumi dovuti alla mancanza di coordinazione.
8 - Effettuare una preparazione atletica presciistica: migliorare forza e resistenza del proprio apparato muscolare aiuta ad arrivare ben preparati in pista: consigli utili soprattutto ai neofiti o a coloro che sciano soltanto per passione una tantum.
9 - Imparare ad attutire la caduta: mantenere i piedi uniti tra loro e piegare le ginocchia, senza distendere le gambe, aiuta ad attutire al meglio la caduta con gli sci ai piedi.
10 - Affidarsi alla laserterapia: in caso di lesioni e traumi pi¨´ gravi, per accelerarne i tempi di recupero ¨¨ consigliabile l¡¯utilizzo di dispositivi laser.
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