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Sulla neve

Sci: come prepararsi per una stagione in sicurezza

Pochi accorgimenti possono fare la differenza per una stagione sugli sci senza infortuni: l'esperto spiega come prepararsi al meglio

Anna Castiglioni

?Lo sci ¨¨ uno degli sport invernali pi¨´ amati e affascinanti, che unisce il piacere di vivere all¡¯aria aperta alla bellezza di paesaggi montani unici. ¡°? uno dei pochi sport che possono essere praticati da pi¨´ generazioni insieme, come nonni, figli e nipoti¡±, sottolinea il dottor Andrea Panzeri, responsabile dell¡¯UO Sport Trauma e Research Center dell¡¯Istituto Clinico San Siro di Milano e Presidente della Commissione Medica della FISI (Federazione Italiana degli Sport Invernali). Ma come tutti gli sport praticati all¡¯aperto e a velocit¨¤ sostenute, anche lo sci comporta dei rischi. Per questo, prepararsi adeguatamente alla stagione sciistica ¨¨ essenziale per evitare infortuni e vivere al meglio la stagione invernale.

Una preparazione completa per lo sci

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Secondo il dottor Panzeri, la preparazione fisica per lo sci deve focalizzarsi su tre aspetti fondamentali: forza, equilibrio e resistenza cardiopolmonare. ¡°Lo sci moderno richiede una forza esplosiva, non solo negli arti inferiori ma anche nella parte superiore del corpo¡±, spiega. Il controllo degli sci, infatti, dipende da un buon equilibrio tra quadricipiti, flessori della coscia e muscolatura del core (addominali, paravertebrali e glutei). ¡°Per allenare la forza, consiglio esercizi in palestra come squat, pressa, affondi e lavori pliometrici, che includono salti e balzi. Inoltre, ¨¨ importante rafforzare la muscolatura del collo, spesso sottovalutata, ma fondamentale per il controllo del corpo durante le discese¡±.?¡°La ginnastica propriocettiva ¨¨ cruciale per allenare la capacit¨¤ di stare in equilibrio, soprattutto su superfici instabili come quelle che si incontrano sugli sci¡±, continua Panzeri. Questo tipo di allenamento pu¨° essere svolto con tavolette instabili, palle propriocettive o slackline, ma anche con strumenti pi¨´ avanzati che simulano il movimento sugli sci. Sebbene lo sci non sia uno sport di resistenza, una buona capacit¨¤ cardio-polmonare ¨¨ indispensabile. ¡°Attivit¨¤ come ciclismo, corsa o tapis roulant permettono di migliorare il sistema cardiovascolare e prepararsi a una giornata intensa sulle piste¡±, consiglia il medico. ¡°? bene iniziare l¡¯allenamento almeno due o tre mesi prima della stagione, con due o tre sessioni settimanali dedicate a forza ed equilibrio e un¡¯attivit¨¤ aerobica nel weekend, come una camminata veloce o un giro in bicicletta¡±.

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prepararsi alla stagione sciistica con alimentazione e abbigliamento adeguati

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Un altro aspetto fondamentale ¨¨ l¡¯alimentazione. ¡°Una buona colazione, equilibrata ma energetica, ¨¨ il punto di partenza per una giornata sugli sci¡±, afferma Panzeri. Anche l¡¯attrezzatura gioca un ruolo cruciale. ¡°Gli sci devono essere adeguati alle capacit¨¤ tecniche, al peso e alla forza fisica dello sciatore. ? fondamentale scegliere materiali che rispettino il livello di abilit¨¤, evitando quelli troppo performanti per principianti o sciatori occasionali¡±. Per la sicurezza, il casco ¨¨ indispensabile: ¡°In Italia ¨¨ obbligatorio sotto i 18 anni, ma io lo consiglio a tutti. ? una protezione essenziale in caso di cadute o scontri¡±.

i rischi per chi non si prepara alla stagione sciistica

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Chi si avventura sulle piste senza una preparazione adeguata rischia di affaticarsi pi¨´ rapidamente. ¡°Quando i muscoli si stancano, il controllo diminuisce, aumentando le probabilit¨¤ di infortuni¡±, avverte Panzeri. I traumi pi¨´ comuni nello sci includono la rottura del legamento crociato anteriore, distorsioni al ginocchio e fratture della tibia. ¡°Il ginocchio ¨¨ particolarmente vulnerabile a causa dei movimenti specifici dello sci, che mettono sotto stress i legamenti¡±. Anche gli scontri in pista, seppure meno frequenti grazie alla maggiore attenzione alle regole di comportamento, rappresentano un pericolo da non sottovalutare. Per ridurre il rischio di infortuni, un minimo di riscaldamento ¨¨ indispensabile. ¡°Bastano pochi minuti per fare esercizi di stretching, movimenti per scaldare le gambe e torsioni del bacino¡±, afferma il dottor Panzeri. Le prime discese della giornata dovrebbero essere affrontate con cautela, utilizzandole come ulteriore fase di riscaldamento: ¡°E le ultime discese, quando si ¨¨ stanchi, sono quelle pi¨´ a rischio: meglio evitare velocit¨¤ elevate e mantenere un controllo maggiore¡±. Infine, una visita di idoneit¨¤ medico-sportiva ¨¨ altamente raccomandata prima di iniziare la stagione sciistica: ¡°Anche i non agonisti possono beneficiare di un controllo con elettrocardiogramma per verificare che non ci siano controindicazioni alla pratica sportiva. Per gli agonisti, invece, l¡¯elettrocardiogramma sotto sforzo ¨¨ obbligatorio. Lo sci ¨¨ uno sport meraviglioso, che regala emozioni e benessere, ma prepararsi ¨¨ fondamentale per viverlo al meglio e in totale sicurezza. Con un allenamento adeguato, materiali idonei e attenzione alle condizioni fisiche, chiunque pu¨° godersi una stagione indimenticabile sulle piste¡±.

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