Ecco la prima di tre puntate dedicate ai praticanti - vecchi e nuovi - dello sci di fondo: questa settimana lente di ingrandimento su allenamento e sicurezza sulle piste. E a seguire...
La trilogia dedicata allo sci di fondo ha come autorevole ¡°voce narrante¡± quella di Giuseppe Lamastra, maestro di sci di fondo, direttore della Scuola Sci Gran Paradiso di Cogne (Ao) e soprattutto appassionato atleta.
Come si deve allenare un appassionato che non vive in montagna?
¡°Per quanto riguarda la preparazione base allo sci di fondo , che sia tecnica classica o skating, partirei sicuramente con la corsa a piedi. Il nostro ¨¨ uno sport aerobico che richiede fiato e resistenza, caratteristiche che si sviluppano e migliorano con la corsa. Una valida alternativa ¨¨ la camminata su terreni misti con presenza di qualche salita. E¡¯ importante in questo caso usare i bastoncini da trekking che aiutano ad affinare la coordinazione, un aspetto molto importante durante l¡¯attivit¨¤ sulla neve . Utile come allenamento all¡¯aperto nelle stagioni asciutte ¨¨ anche il ciclismo¡± .
Per quanto riguarda eventuali esercizi da poter fare a casa cosa consigli?
¡°Sicuramente tutti gli esercizi del Core Training, ovvero quelli che interessano la parte centrale del corpo come addominali, dorsali e glutei. A differenza di quello che pu¨° apparire a prima vista, queste fasce muscolari sono molto sollecitate e servono per mantenere l¡¯equilibrio e la postura, essenziali per un corretto esercizio tecnico una volta sul campo¡±.
Una volta in pista quali sono le prime regole da tenere in considerazione?
¡°A chi calza per la prima volta gli sci stretti suggerisco di prendere qualche lezione con un maestro. Avanzare con gli sci da fondo sembra facile ma in realt¨¤, se non si vuole scoraggiarsi subito, ¨¨ meglio partire con le corrette basi tecniche.
Secondo consiglio: fate in modo di conoscere il territorio e soprattutto i vostri limiti per non finire su tracciati troppo impegnativi o lunghi. Ogni pista ha un colore, come per lo sci alpino, che indica la sua difficolt¨¤. Di solito le piste sono ben preparate con i binari per la tecnica classica sulla destra della fascia di neve battuta, a fianco della pista dedicata allo skating.
Terzo consiglio: in caso di sosta sistemarsi sempre a bordo pista ma evitando di sostare dopo curve, dossi o dopo discese ripide.
Da ricordare che anche una pista per lo sci di fondo ha un senso di marcia che va seguito correttamente e se siete alle prime armi e siete sui ¡°binari¡± e arriva qualcuno pi¨´ veloce di voi, non preoccupatevi penser¨¤ lui a spostarsi. In molte localit¨¤ esiste un numero dedicato per il soccorso, perci¨° vale la pena memorizzarlo prima di partire quando si paga l¡¯ingresso in pista¡±.
Nel prossimo appuntamento consigli pratici e tecnici per muoversi in scioltezza sugli sci.
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