Come migliorare l¡¯equilibrio sulla tavola e aumentare la forza muscolare? Ecco i suggerimenti di Marta Bellesso
Il Sup ¨¨ uno sport sempre pi¨´ popolare. Stare in piedi sulla tavola e pagaiare pu¨° sembrare semplice, ma come ogni sport anche il Sup richiede un allenamento specifico: migliorare l¡¯equilibrio sulla tavola ¨¨ fondamentale ed ¨¨ necessario rafforzare tutta la muscolatura coinvolta nel gesto della pagaiata. A essere coinvolti non sono infatti solamente i muscoli della parte superiore del corpo, ma anche la zona addominale e dorsali, bicipiti e tricipiti. Quali sono dunque gli esercizi propedeutici per il Sup che si possono svolgere sulla tavola, tra senso dell¡¯equilibrio e rafforzamento muscolare? Ecco cinque suggerimenti da parte di Marta Bellesso: personal trainer, insegnante di pilates e ideatrice di programmi specifici di pilates per il Sup.
SQUAT ROTATION
¡ª ?Il primo esercizi inizia con i piedi paralleli a larghezza del bacino e le mani dietro la testa. Inspirando, si flettono le gambe ed espirando si ruota il busto a destra. Si cambia lato ogni volta e va ripetuto tutto per dieci volte. I benefici di questo esercizio sono il rinforzo e il tono muscolare degli arti inferiore, oltre al fatto che nella rotazione sono coinvolti anche gli addominali obliqui.
BRIDGE
¡ª ?Per il secondo esercizio si parte da una posizione supina con gambe piegate e i piedi alla larghezza del bacino. Espirando si porta il bacino verso l¡¯alto, contraendo i glutei, e si ispira nella fase di discesa. Anche in questo caso, va ripetuto tutto per dieci volte. Con questo esercizio si rinforza la catena muscolare superiore.
BYCICLE
¡ª ?Partenza da posizione supina con le mani dietro la testa e le gambe piegate a 90¡ã. Espirando, si flette il busto a destra allungando la gamba sinistra; inspirando, si ritorna in posizione per poi svolgere dall¡¯altra parte. Come di consueto, l¡¯esercizio va ripetuto dieci volte. Con questo allenamento si rinforzano gli addominali obliqui.
TRIPOD
¡ª ?Vediamo ora un esercizio per migliorare l¡¯estensione dell¡¯anca e rinforzare glutei, addome e tutta la muscolatura profonda. Si parte da posizione seduta, con i piedi paralleli tra loro e il braccio destro in extra-rotazione, con la mano appoggiata dietro la schiena. Espirando si estendono le anche portando il bacino in su e allungando il braccio opposto verso l¡¯alto; inspirando, si scende. Cambiare lato e ripetere dieci volte.
PLANK TOUCH
¡ª ?Concludiamo con un esercizio per aumentare la forza generale e il tono muscolare soprattutto di braccia e addome. Si parte nella posizione di plank a braccia tese: si stacca una mano, alternandole, e si deve toccare la spalla opposta cercando di mantenere la stabilit¨¤ del bacino. Un accorgimento: pi¨´ i piedi sono larghi e maggiore sar¨¤ la stabilit¨¤.
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