Smartworking o sedentarietà? Ecco una pausa relax con la gym da divano!

Fate anche voi parte di quella folta schiera di abbonati che hanno prenotato un posto in prima fila… sul divano di casa? Se la risposta è affermativa, ecco per voi un piccolo consiglio: lo sport seguitelo in televisione poi, per non sentirvi in colpa, fate qualcosa, allenatevi sul posto. “Si tratta di semplici esercizi adatti a chi passa più di un’ora al giorno davanti allo schermo, telecomando in mano – spiega Matteo Piran, laurea in Scienze Motorie, personal trainer -. Sono esercizi utili ad evitare posizioni sbagliate a volte conseguenza del sedentarismo da televisione o da smartworking, consigliati anche per ritrovare gli equilibri tonico-posturali. Senza dimenticare i benefici a livello psichico e sull’umore derivanti dalle endorfine che il nostro corpo produce quando lo teniamo in movimento. Basta togliersi le scarpe, vestirsi in modo comodo, sedersi sul divano e…. iniziare l’allenamento: 20 minuti possono bastare. Un occhio alla tv, se possibile spegniamola, un po’ di concentrazione sui movimenti da compiere e i muscoli da allungare e tonificare, una corretta respirazione per seguire il ritmo interno”. Vi garantiamo un risultato vincente.

Il programma

Muscoli del tronco. 1 serie da 10 ripetizioni x lato. Gamba sinistra tesa, la destra piegata con la pianta del piede in appoggio sull’interno coscia opposto. Flettere lateralmente il busto a sinistra, e contemporaneamente allungare sulla testa il braccio destro.

Gran dorsale. Tenuta: 20 secondi. 3 ripetizioni. Bacino al suolo, talloni in appoggio, braccia a terra flesse a 90°. Distendere totalmente le gambe ed elevare il bacino fino ad allineare schiena e gambe.

Petto-spalle. 1 serie da 10-15 ripetizioni. In ginocchio sul divano, piedi incrociati, mani al suolo alla larghezza delle spalle, braccia piegate a formare un angolo di 90°, sollevarsi e distendere completamente le braccia.

Adduttori. 2 serie da 10 ripetizioni. In piedi gambe divaricate e piedi extraruotati, braccia all’altezza del petto e mani unite. Piegare le gambe avvicinando il bacino al divano. Tornare in piedi e ripetere.

Tricipiti. 3 serie da 10 ripetizioni. Di schiena al divano, mani rivolte in avanti in appoggio, gambe piegate e braccia tese, piegare i gomiti avvicinando il bacino al suolo.

Retto addominale. 1 serie da 15-20 ripetizioni. Sdraiati sulla schiena, braccia in alto che afferrano un cuscino, gambe distese. Sollevando le spalle portare il cuscino fra le gambe distendendo le braccia e contraendo i muscoli addominali.

Muscoli posteriori delle cosce. Tenuta: 20/25 secondi. 2 ripetizioni. Sdraiati, distendere le gambe verso l’alto e passare l’asciugamano sopra la pianta dei piedi. Tenendo il collo ben disteso e le spalle aperte e rilassate, spingere verso il basso la punta dei piedi.

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