la guida
Stretching: tutta la verit¨¤. Va fatto prima o dopo l¡¯allenamento? E serve davvero?
Lo stretching ¨¨ davvero utile? E va fatto prima o dopo gli allenamenti? Chiunque pratichi attivit¨¤ fisica almeno una volta se lo sar¨¤ chiesto: l¡¯allungamento muscolare infatti ¨¨ una parte importante dell¡¯esercizio, soprattutto quello dei grandi gruppi muscolari, come gambe e schiena. Il problema ¨¨ capire quando (e se) ¨¨ utile.
lo stretching serve?
¡ª ?¡°A lungo si ¨¨ pensato che lo stretching statico - portare un arto al limite del suo raggio di movimento, di solito fino a un minuto - fosse un requisito per qualsiasi riscaldamento decente¡±, scrive su The Conversation , Lewis Macgregor, Docente di Scienze dello sport all¡¯Universit¨¤ di Stirling (UK). ¡°Si pensava che aumentare questa gamma di movimento aumentasse temporaneamente la flessibilit¨¤ , in teoria aiutando a prevenire gli infortuni e migliorare le prestazioni durante l'esercizio¡±.
Ma alla fine del secolo scorso, qualcosa ¨¨ cambiato e sono emerse prove che allungare i muscoli prima di un esercizio potrebbe avere effetti negativi su forza, potenza e velocit¨¤. ¡°? stato ampiamente concordato che lo stretching statico andrebbe evitato durante la fase di riscaldamento¡±, scrive Macgregor. Attenzione: questo non significa che lo stretching non vada fatto prima di un allenamento. Ma va fatto lo stretching giusto. E cio¨¨ quello dinamico.
Differenza tra stretching statico e dinamico
¡ª ?Diversamente da quello statico, lo stretching dinamico consiste in una serie di movimenti oscillatori di braccia o gambe a velocit¨¤ che pu¨° essere bassa, media o elevata. Lo stretching dinamico in pratica funziona da riscaldamento. Ed ¨¨ provato che pu¨° aumentare la forza muscolare, pur garantendo al corpo la flessibilit¨¤ a breve termine di cui ha bisogno.
Stretching prima degli allenamenti
¡ª ?Prima di fare qualsiasi tipo di esercizio, si consiglia un po' di stretching dinamico. E gli allungamenti, ovvero lo stretching statico? ¡°Qualsiasi allungamento statico eseguito prima di un allenamento dovrebbe essere breve¡±, scrive Macgregor alla luce dei suoi studi. ¡°Lo stretching statico di un singolo gruppo muscolare per pi¨´ di 90 secondi aumenta sostanzialmente la probabilit¨¤ di un peggioramento delle prestazioni¡±.
Stretching dopo gli allenamenti
¡ª ?Di solito riserviamo allo stretching dei vari gruppi muscolari come gambe e schiena alcuni minuti dopo l¡¯allenamento con l'obiettivo di ridurre l'indolenzimento muscolare (i cosiddetti doms) e il rischio di lesioni. Non ¨¨ detto che serva davvero, secondo Macgregor l'evidenza suggerisce che lo stretching appena prima e / o subito dopo l'esercizio non ha effettivamente alcun effetto sul dolore muscolare nei giorni successivi. Inoltre non ci sono prove convincenti che lo stretching possa aiutare a ridurre gli infortuni. Lo stretching statico per¨° ha una funzione essenziale: aumentare la nostra flessibilit¨¤ e migliorare la gamma di movimento. Non ¨¨ poco.
Perch¨¦ ¨¨ utile fare stretching
¡ª ?Secondo l¡¯esperto, lo stretching oltre ad aumentare la flessibilit¨¤ presenta vari benefici per la salute, tra cui una migliore circolazione e una riduzione della pressione sanguigna. L¡¯ideale ¨¨ includere un po¡¯ di stretching dinamico all¡¯interno del riscaldamento. ¡°Anche se ¨¨ improbabile che lo stretching da solo abbia un grande impatto sull'allenamento o sul recupero, un po¡¯ di stretching durante il riscaldamento pu¨° aiutare a preparare gradualmente il vostro corpo per l'esercizio¡±.
E ancora: ¡°Se eseguire gli esercizi di stretching subito dopo un allenamento ¨¨ il momento pi¨´ pratico per incorporare il vostro allenamento per la flessibilit¨¤, sicuramente non vi far¨¤ alcun male. Se invece siete preoccupati per gli infortuni, la soluzione migliore ¨¨ concentrarsi su un riscaldamento completo, che potrebbe includere anche una buona dose di stretching dinamico¡±.
Come fare stretching
¡ª ?Il consiglio dell¡¯esperto ¨¨ lavorare i grandi gruppi muscolari entro i loro intervalli di movimento e calcolare il tempo con saggezza in modo che gli allungamenti non sminuiscano il resto dell'attivit¨¤ fisica. Il segreto ¨¨ scegliere lo stretching giusto per il prima o dopo allenamento e dedicargli il tempo giusto, senza esagerare. Insomma ¨¨ bene che lo stretching sia poco¡ Ma buono.
? RIPRODUZIONE RISERVATA