Allena più muscoli con un solo movimento: ecco i burpees per un corpo al top

In situazioni di emergenza come quella attuale, con le palestre chiuse, costretti in casa da lockdown e condizioni climatiche non sempre favorevoli, obbligati magari in spazi insufficienti , affidiamoci ai Burpees per un allenamento completo. A spiegare a Gazzetta Active esecuzione, varianti, benefici Matteo Piran, laurea in scienze motorie, personal trainer, titolare a Pavia di un centro affiliato Crossfit

L’esercizio

“Coinvolge in modo diretto gambe, glutei , tutta la parte centrale del corpo, il core, schiena, petto, braccia. Ma anche altre zone vengono sollecitate indirettamente. Il risultato totale è un intenso lavoro cardiovascolare, per la velocità e il numero di ripetizioni richieste, mai inferiori a 20, di tonificazione in conseguenza di piegamenti e spinte, di forza e coordinazione”.

Come farlo (versione classica)

Parti in stazione eretta, gambe divaricate alla larghezza delle spalle, braccia rilassate lungo i fianchi, schiena dritta, addome lievemente contratto appoggiando di fronte a te, al suolo, i palmi di entrambe le mani, poi con un salto, sposta indietro le gambe portandoti in posizione di plank. Tieni ben contratti gli addominali e la colonna allineata. Da questa posizione, piega di nuovo le gambe e aiutandoti con un salto, torna in posizione iniziale e ripeti tutto il m0vimento.

Le varianti

“Sette reali, in ordine di difficoltà, a cominciare dalla più facile alla più impegnativa. E’ necessario iniziare con la quella base, il burpee classico, per poi salire il gradino seguente. Così fino a completare il giro e poter affrontare la successione consigliata senza problemi. Gradualità è la parola d’ordine per una buona riuscita. Ecco in successione le varianti: Burpee, Push up burpee, One leg burpee, Shoulder touch burpee, Double Jump burpee, High Knee burpee, Box Jump Burpee”.

“Anche se non è possibile catalogarlo come esercizio puramente aerobico, il Burpee aiuta a bruciare grassi e calorie. I motivi sono diversi: l’alto numero di ripetizioni, i tempi in cui effettuarle. Diventa una sfida con se stessi, che innalza il metabolismo e porta a un consumo calorico anche nelle fasi successive all’allenamento. Così la massa grassa diminuisce senza intaccare quella muscolare, il corpo consuma anche a riposo, i cuscinetti spariscono”.

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