Allenamento HIIT: che cos'è e quali sono i benefici. I consigli dei trainer di Buddyfit

HIIT workout è una tipologia di allenamento che consiste nell’alternare brevi momenti ad elevata intensità seguiti da periodi di recupero attivo

High intensity interval training, comunemente conosciuto come HIIT workout, è una tipologia di allenamento che consiste nell’alternare brevi momenti ad elevata intensità seguiti da periodi di recupero attivo, poco intensi. L'intera sessione HIIT può durare da 10 fino a 40 minuti: il che significa che è considerato un modo eccellente per massimizzare l'allenamento in caso di poco tempo a disposizione.?

Perché inserirlo nel proprio piano di allenamento??

L'HIIT è studiato per aumentare l'efficienza allenante, sia in termini di performance, sia dal punto di vista del consumo calorico infra e post esercizio. Infatti, dopo una sessione di allenamento, il consumo di ossigeno, e quindi il dispendio calorico, rimane elevato.?

Quali sono i benefici??

In base ad uno studio pubblicato sulla rivista ufficiale della World Obesity Federation, l'HIIT risulta essere più efficace dell'allenamento continuo ad intensità moderata nel ridurre i livelli di insulina a digiuno (diminuzione del 31% contro una diminuzione del 9%). Gli allenamenti HIIT contribuiscono quindi a migliorare la salute metabolica e sono consigliati anche per pazienti con patologie come il diabete.?

Dove trovare validi HIIT workout per ogni livello di allenamento??

Su Buddyfit vengono proposti diversi allenamenti HIIT in base alle esigenze e al livello dell’utente che si allena: sia classi per beginners da 15 minuti sia allenamenti ad alta intensità di 30 minuti, indicati per gli atleti ad un livello intermedio.?

Un esempio di circuito di HIIT workout eseguito da un nostro trainer, Fabio Golzi (nel video), ex nuotatore e personal trainer, prevede 5 round con 20 secondi di esercizio e 10 di pausa, articolato nei seguenti esercizi:

squat jump in avanzamento

push up hands off ??

sprinter lunges ??

mountain climbers

? importante mantenere l’intensità elevata, ma anche eseguire correttamente i movimenti. Per questo è utile seguire sempre i consigli dei trainer!