in vasca
Nuoto: lo sport completo per eccellenza. Ecco benefici, vantaggi e consigli
Disciplina di successo, conosciuta per i tanti vantaggi su salute e benessere fisico e mentale. ¡°A differenza di altre discipline sportive, tipo la corsa, non adatte a tutti per le loro componenti biomeccaniche che possono creare microtraumi, il nuoto pu¨° essere praticato da tutti, a qualsiasi et¨¤ - spiega Daniel Maiorano, allenatore secondo livello FIN, coordinatore scuole federali-. Grazie all'ambiente microgravitario, il corpo non subisce alcun impatto e gli sforzi vengono fatti senza traumi e intoppi¡±.
Benefici.
¡ª ?¡°Mobilita tutto il corpo, scolpisce in modo armonioso grazie alle propriet¨¤ fisiche dell'acqua, favorisce l'elasticit¨¤ muscolare. Nelle diverse nuotate in un unico momento lavorano insieme tutti i principali distretti corporei: braccia, spalle, addominali, gambe. Cos¨¬ a migliorano, oltre le capacit¨¤ condizionali, resistenza e performance cardio-circolatoria, anche le capacit¨¤ coordinative. La schiena, grazie alla costante posizione ortostatica, distesa, tenuta nelle varie nuotate viene sollecitata senza alcun trauma. La pressione dell'acqua permette un effetto drenante molto utile al sistema linfatico, toccasana per contrastare cellulite e cuscinetti, promuove il ritorno venoso e allevia la sensazione di "gambe pesanti"? che spesso si hanno dopo una giornata alla scrivania¡±.
I primi risultati.
¡ª ?¡°Basta un mese di allenamento per iniziare a notare i piccoli cambiamenti che portano a grandi benefici. Con 45 minuti di attivit¨¤ almeno due-tre volte a settimana si ¨¨ sulla buona strada per formare una muscolatura armonica, tonica, agire in modo concreto sulle principali zone specifiche del corpo. Se poi l¡¯allenamento in vasca ¨¨ affiancato da una sessione ¡°a secco¡± di esercizi con i carichi, il risultato ¨¨ amplificato¡±.
Il consiglio in pi¨´
¡ª ?¡°Vogliamo aumentare i risultati? Puntiamo sull'intensit¨¤ dei nostri allenamenti: si pu¨° alternare alle nuotate classiche a corpo libero, l'uso di supporti come le pinne per il rinforzo degli arti inferiori e le palette per il rinforzo degli arti superiori. Se invece si soffre di continui dolori lombari allora basta orientare il proprio allenamento sul back crawl, il dorso, che grazie alla sua meccanica di movimento riesce a rinforzare tutta la muscolatura della catena cinetica posteriore¡±.
In vasca non solo nuoto
¡ª ?¡°C¡¯¨¨ chi in acqua si annoia con facilit¨¤ e l¡¯idea di consumare 45 minuti in corsia lo spaventa. Per chi vuole meno monotonia, noi offriamo le alternative. I benefici sono sempre grandi. Su cosa fare ecco qualche dritta dell¡¯esperto¡±.
Hydro-spinning
¡ª ?¡°La versione in acqua dello spinning sempre pi¨´ attuale: sicura, efficace, permette di mantenere le distanze in vasca. Ci si allena in gruppo per 45/55 minuti su una bici stazionaria, con l¡¯acqua a un¡¯altezza variabile tra i 110 e i 150 centimetri. Si pedala a tempo di musica che detta tempi e ritmi. Training completo in sella, ideale per snellire tutto il corpo, potenziare gli arti inferiori, scolpire la parte alta e il core, consigliato nella riabilitazione post-infortunistica: ecco perch¨¦ ¨¨ scelto da tanti atleti. L¡¯allenamento assicura un efficace impegno cardiovascolare mixato alla tonificazione degli arti inferiori, impegnati nella pedalata. Remate, spinte, chiusure con le braccia in immersione o usando la bike come appoggio aiutano a snellire e definire tutti i gruppi muscolari¡±.
Basta una tavoletta
¡ª ?¡°Quella usata per il nuoto e il training ¨¨ assicurato. ¡°E¡¯ un semplice attrezzo galleggiante e pu¨° servire sia come appoggio per l¡¯esecuzione di particolari esercizi sia come attrezzo vero e proprio. Cos¨¬ si allenano addominali, gambe e glutei, mentre braccia, pettorali e dorsali si allungano. Il tutto in dolcezza, perch¨¦ in acqua non si rischiano strappi o problemi alle articolazioni. Come in ogni specialit¨¤ bisogna per¨° seguire alcune piccole regole: postura corretta e precisione nell¡¯esecuzione degli esercizi e la certezza che l¡¯acqua regala un corpo asciutto dopo appena un mese di allenamento costante di almeno due sedute a settimana¡±.
Acquazumba
¡ª ?¡°Ballando bruci calorie e dimagrisci. I passi sono gli stessi della Zumba, attivit¨¤ a terra seguita e amata in tutto il mondo, mix di salsa, merengue, cumbia, reggaeton adattati alla piscina ma pi¨´ lenti perch¨¦ ti scontri con la forza dell¡¯acqua. I movimenti si fanno in immersione fino al petto cos¨¬ da controllare bene il corpo: cos¨¬ si utilizzano tutti i principali gruppi muscolari. Ballare ritmi diversi durante la lezione fa alternare fasi di massimo sforzo con altre di recupero. Un interval training che obbliga il corpo a bruciare pi¨´ calorie per mantenere la stessa temperatura ottimale rispetto a quando ci si allena a terra. L¡¯effetto dell¡¯allenamento migliora il metabolismo basale, il che significa che il corpo consuma i depositi localizzati e pi¨´ calorie anche a riposo¡±.
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