La pratica prevede intense lezioni collettive di pedalate in compagnia, su un sottofondo musicale, con un trainer che incita e si allena con te. Quali effetti e benefici? Vediamoli insieme
Alcuni dicono che provenga dalla Nuova Zelanda, altri dagli Stati Uniti, ma il principio rimane lo stesso: su una bici stazionaria, una indoor bike, con la schiena piatta, il collo in linea con la colonna vertebrale, le spalle rilassate e le ginocchia nell'asse dei fianchi, si pedala in gruppo, alternando cadenze e resistenze. Tutto si svolge in una stanza dalla luce soffusa con un sottofondo musicale che detta tempi e ritmi: ammessa anche la musica elettronica. La sessione ¨¨ animata dalla voce di un istruttore che incita e guida nelle posture da adottare. In generale, il suo programma riproduce una corsa ciclistica tradizionale dove il terreno varia tra salite pendenze, discese.
Le promesse dell'attivit¨¤. ¡°Tanti benefici a ogni et¨¤ ¨C spiega Elena Buscone, massoterapista, trainer, insegnante di yoga e pilates -. Oltre a migliorare la resistenza, lo spinning favorirebbe un rapido dimagrimento, contrastando cellulite e grasso. Secondo gli esperti, in una sessione si bruciano in media 600 calorie. La pratica regolare permetterebbe cos¨¬ di ottenere una silhouette nel complesso tonica, con cosce pi¨´ snelle e glutei rialzati e sodi ¡±.
La sessione classica. ¡°Prima di cominciare, necessario regolare la bici. Poi si parte per una seduta di 45 minuti.Il riscaldamento inizia pedalando a intensit¨¤ moderata per 4-5 minuti. La bici viene impostata su una resistenza bassa, da 8 a 10, la pedalata ¨¨ fluida, con movimenti leggeri, ma continui per innalzare la temperatura corporea. La seconda fase si concentra sulla velocit¨¤, si alternano posizioni in piedi e sedute, si sollecitano gli addominali e i glutei. Dalla terza fase si punta alla resistenza, aumentandola per intensificare la pedalata. La sessione in genere si conclude con una corsa contro il tempo da seduti, che termina con un recupero e una pedalata dolce. Si suda molto, i muscoli di cosce, bicipite femorale e quadricipite fanno male. Nessun problema se dopo la prima lezione sentirete anche glutei e addominali contratti. Tutto scompare dopo tre o quattro giorni¡±.
Risultati. ¡°I primi? Dopo cinque settimane seguendo in parallelo una dieta varia, sana, equilibrata. Consigliate due lezioni a settimana, per effetti rapidi sulla morfologia: le gambe in particolare non si gonfiano, anzi si assottiglia. Dopo 10 lezioni i glutei "si sollevano",il ventre si appiattisce, gli addominali emergono, e sono pi¨´ visibili che mai¡±.
Tanti s¨¬¡¡¡.. ¡°Se le prime sessioni sono difficili, pedalare diventa presto una dipendenza: la sensazione che si prova a fine lezione appaga corpo e mente. In generale, siamo ogni giorno pi¨´ in forma, pi¨´ tonici, abbiamo la sensazione di essere pi¨´ leggeri. Poi perch¨¦ i risultati sulla silhouette sono subito visibili, il che incoraggia e spinge a continuare gli sforzi¡±.
E qualche no¡¡¡¡¡¡..¡±Lo spinning ¨¨ sport per tutti. Non ci sono particolari controindicazioni se non per le donne in gravidanza da pi¨´ di due mesi, per l'intensit¨¤ dello sforzo, e le persone cardiopatiche che necessitano di un'autorizzazione medica preventiva per poter praticare. E chi soffre di problemi articolari stia tranquillo: a differenza della corsa, non c'¨¨ impatto. Via libera alla pratica¡±.
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