Basta un solo attrezzo per un training completo, indoor o outdoor. Una volta agganciato, si utilizza il peso del corpo come resistenza. E in ¡°in scarico¡± legamenti e articolazioni ringraziano
Semplice, pratico, da infilare in tasca o in borsa e portare ovunque che sviluppare forza, elasticit¨¤, resistenza muscolare a corpo libero, usando solo il peso del corpo come resistenza. E¡¯ il TRX, acronimo di Total Resistence Exercice, l¡¯allenamento funzionale nato nei Navy Seals, le forze speciali della marina degli USA. Negli Anni Novanta il soldato Randy Hedrick, grazie ad alcune cinghie di paracadute attaccate al muro, improvvis¨° un attrezzo per allenarsi in mancanza di mezzi e spazi. Dalle navi alle palestre il passo non ¨¨ breve, ma ¨¨ stato fatto: vi ritroviamo super top come Gisele Bundchen, Bar Rafaeli, attrici del calibro di Jennifer Aniston, compagne famose come Giorgina Rodriguez, la signora Cristiano Ronaldo, calciatori, atleti, gente comune che vuole imitare i marines e bruciare, in 50 minuti, fino a 600 calorie.
Si contrasta la gravit¨¤. ¡°Il metodo ¨¨ elementare ¨C spiega Massimo Pirola insegnante di TRX ¨C si usano due cavi ai piedi o alle mani per sospendere il corpo e utilizzare il proprio peso come resistenza. Si segue il principio del vettore e del pendolo: mutando l¡¯angolazione di esecuzione, si modifica il carico di lavoro. Ci si allena in piedi o sospesi, sempre con una parte del corpo in appoggio al suolo, su tre piani: frontale, sagittale, trasverso. Si mettono in tensione le cinghie e si stimola cos¨¬ il corpo a muoversi in libert¨¤ nello spazio come nella vita di tutti i giorni. L¡¯allenamento in sospensione non sviluppa tanta massa muscolare, ma pone l¡¯accento sulla forza funzionale, quella di base ci fa essere reattivi nel quotidiano¡±.
Benefici. ¡°Il corpo minimizza gli effetti negativi della forza di gravit¨¤ che, malgrado gli sforzi continua a pressarci al suolo, diminuisce il peso sulla colonna e sulle articolazioni, non si stressano i legamenti. Sospesi i muscoli lavorano insieme, con movimenti naturali, aumentano forza muscolare, flessibilit¨¤, equilibrio e la stabilit¨¤ del tronco. I risultati con il TRX entusiasmano: per rimanere in equilibrio durante i diversi esercizi, ¨¨ necessario tenere sempre addominali e gluteiin contrazione. Cos¨¬ entrambi si tonificano e definiscono in breve tempo, ma anche braccia, pettorali, spalle, dorso, sono coinvolti¡±.
Non solo in palestra ¡°Il TRX ¨¨ formato da tre parti: una superiore per l¡¯ancoraggio, una centrale di sospensione e una inferiore con le diverse impugnature, tutto contenuto in 800 grammi di peso. Una mini palestra in due strisce di nylon tascabile, da utilizzare a casa, nei parchi, da appendere a una porta, al tronco di un albero, che permette di fare pi¨´ di 200 esercizi diversi. Un consiglio: all¡¯inizio frequentare un corso in palestra di TRX o prendere qualche lezione da un trainer¡±.
Esercizi
Cosce e glutei. (Easy) Metti le fasce in trazione con le braccia tese e il peso del corpo indietro. Piegati su una gamba a 90¡ã mentre l¡¯altra si solleva, tesa di fronte all¡¯anca. 3 serie da 15 ripetizioni (per gamba).
Tricipiti. (Medium) Parti con il corpo inclinato in avanti, maniglie impugnate dietro la testa, avambracci paralleli e flessi verso le braccia. Tendi le braccia distendendo gli avambracci oltre il capo. 3 serie da 10 ripetizioni.
Addominali.(Strong) Con il corpo parallelo al suolo, i piedi nelle maniglie e in appoggio sulle mani,porta le ginocchia al petto piegando le gambe. 3 serie da 10 ripetizioni
Seguici sui nostri canali social!
? RIPRODUZIONE RISERVATA