LĄŻApple Watch permette di monitorare lĄŻattivit¨¤ fisica e alcuni parametri vitali per chi fa sport. E per chi correĄ
In attesa che arrivi anche in Italia la piattaforma Fitness+, che segna lo sbarco di Apple nel fitness online, chi cerca un aiutino tecnologico per allenarsi nel frattempo pu¨° dare unĄŻocchiata al quadrante dellĄŻorologio: lĄŻApple Watch nel corso degli anni si infatti ¨¨ dotato di una serie di funzioni evolute per gli sportivi tra cui la possibilit¨¤ di tenere traccia delle attivit¨¤ quotidiane e delle routine di allenamento. Da quando ¨¨ stato lanciato sul mercato, uno degli obiettivi principali di Apple ¨¨ stato trasformare lĄŻorologio in qualcosa di pi¨´: uno strumento per mantenersi in salute.
Poco conta che si pratichi sport a livello amatoriale o professionistico, lĄŻApple Watch ¨¨ stato tarato sulle attivit¨¤ pi¨´ disparate come camminare, correre, andare in bicicletta, vogare. E ogni nuova versione del software aggiunge qualcosa alla precedente: nel 2018, watchOS 5 ha introdottolo yoga. Nel 2019, watchOS 6 ha presentato l'High Intensity Interval Training. E nel 2020, watchOS 7 ha introdotto danza, allenamento per la forza funzionale, allenamento di base e defaticamento. Tutti esercizi che possono essere monitorati e registrati. Ma ci sono almeno 5 buoni motivi per non sfilarsi lĄŻApple Watch quando pratichiamo unĄŻattivit¨¤ sportiva.
? utile per tenere dĄŻocchio il cuore
ĄŞ ?Il cuore ¨¨, letteralmente, il cuore pulsante di qualsiasi allenamento e lĄŻorologio di Apple fornisce molte informazioni sul suo stato di salute. Dall'app Cuore possiamo controllare la frequenza cardiaca corrente, la frequenza cardiaca a riposo e quella media durante la camminata. Queste metriche sono un modo semplice ed efficace per misurare se e quanto i nostri allenamenti contribuiscono alla salute cardiovascolare. Il segreto in questo caso ¨¨ monitorare la frequenza durante gli allenamenti con lĄŻApple Watch per poi rapportarla alla nostra frequenza cardiaca massima (FCMax: 220 - nostra et¨¤): la frequenza cardiaca a cui bisogna attenersi durante l'esercizio varia infatti a seconda degli obiettivi dell'allenamento.
Misura la VO2 Max
ĄŞ ?Il Vo2max corrisponde alla massima quantit¨¤ di ossigeno consumato per minuto ed ¨¨ un indicatore del nostro livello cardio-respiratorio e aerobico. Di solito si misura con test specializzati, somministrati da medici sportivi, ma lĄŻApple Watch sfruttando i suoi sensori offre una stima dei livelli medi e massimi di VO2 max. Per conoscerli, basta aprire l'app Salute sullĄŻiPhone, quindi toccare Sfoglia, Cuore e Tono cardiovascolare: le lettere G, S o A permettono di visualizzare la media per il giorno, la settimana o l'anno e ci dicono se il tono cardiovascolare ¨¨ alto, sopra o sotto la media delle persone nella nostra stessa fascia dĄŻet¨¤ e sesso. I dati di riferimento provengono dal Fitness Registry and Importance of Exercise National Database ( FRIEND ), dunque sono attendibili. Anche se quella dellĄŻorologio, ¨¨ bene ripeterlo, una stima matematica, che non sostituisce un esame specialistico.
Monitora gli allenamenti
ĄŞ ?LĄŻapp Allenamento dellĄŻApple Watch (quella con lĄŻomino giallo, ndr) ¨¨ utile per monitorare vari sport, dallĄŻHIIT al kickboxing, dalla bici alla camminata. Ma possiamo anche aggiungere attivit¨¤ come ballo di coppia, nuotate in mare, rafforzamento muscolare tradizionale, ecc. Alla fine dellĄŻesercizio una schermata di riepilogo mostra tempo, calorie consumate e altri dati. ? previsto anche una sorta di automatismo: se i promemoria sono abilitati e siamo nel bel mezzo di un allenamento, lĄŻApple Watch lo rileva da solo, chiedendoci se desideriamo registrarlo.
Usare lĄŻApple Watch con le app fitness
ĄŞ ?LĄŻApple Watch ¨¨ compatibile anche con molte app per il fitness , soprattutto quelle apprezzate dai runner, come Nike Run Club, che permette di impostare traguardi e progressi e condividerli con la community di Nike, o Adidas running by Runtastic col suo voice coach, Couch to 5K, Strava, ecc. In questo modo non abbiamo bisogno di maneggiare il telefono durante la corsa: basta unĄŻocchiata allĄŻorologio per conoscere tempi, percorsi e altre info utili. Ma il quadrante da 40 o 44 mm dellĄŻApple Watch ¨¨ abbastanza grande per mostrarci i video-tutorial di esercizi di app come 7 minute workout.
Ci dice quanto siamo attivi
ĄŞ ?LĄŻapp Attivit¨¤ presente su Apple Watch mostra la nostra attivit¨¤ Ą°fisicaĄą per il giorno corrente attraverso 3 anelli colorati: il rosso rivela una stima delle calorie consumate dall'inizio della giornata. Quello verde la quantit¨¤ di tempo che abbiamo dedicato allĄŻattivit¨¤ fisica. E lĄŻazzurro indica il numero di ore trascorse in piedi. L'obiettivo ¨¨ chiudere ogni anello, ogni giorno, (i dati sono sincronizzati con lĄŻapp Fitness dellĄŻiPhone) come indice di uno stile di vita sano. Il consiglio in questo caso ¨¨ dare unĄŻocchiata al quadrante a met¨¤ giornata, quando il dado non ¨¨ ancora tratto e si pu¨° ancora fare qualcosa per chiudere gli anelli della salute. A volte per portare a casa il risultato, basta poco: anche solo una camminata.
Gazzetta dello Sport
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