Il Reformer Pilates rafforza la muscolatura profonda, tonifica, placa la mente, aiuta a prendere consapevolezza del corpo. La trainer ci spiega come si sviluppa una lezione, gli effetti e i benefici
? amata da tanti, sembra essere la preferita da VIP, calciatori, e gente comune che ne apprezza i grandi benefici. La cantante Adele ha da poco dichiarato che, merito della sua splendida forma, va anche alle lezioni di Reformer Pilates. Un attrezzo rassicurante, sembra un lettino con molle e cinghie: una volta su, regolato il meccanismo, tutto il corpo ¨¨ impegnato in un allenamento speciale. Alla fine, alla discesa dall¡¯attrezzo, sembra di essere persino pi¨´ alti.
Il metodo e l¡¯attrezzo.
¡ª ?¡°Il pilates ¨¨ una disciplina inventata alla fine del XIX secolo da Joseph Pilates - spiega Irene Capelli, Virgin Active Specialist Reformer Pilates -. Tedesco di origini, appassionato di anatomia, che ha immaginato un vasto repertorio di movimenti per far funzionare in modo preciso e corretto postura, muscoli e mobilit¨¤. Per facilitare ciascuno dei gesti tecnici e agevolarne la realizzazione, avrebbe progettato durante la prima guerra mondiale, mentre era prigioniero in un campo dell'Isola di Man, un singolare attrezzo, utilizzando letti per pazienti, molle, sedie, cinghie. Nasce cos¨¬ il Reformer Pilates, sviluppata in seguito negli Stati Uniti. Oggi la macchina ¨¨ stata migliorata: sembra un telaio del letto con un carrello a rotelle e cinghie attaccate a regolare l'intensit¨¤ desiderata. Tonificazione, elasticit¨¤ muscolare, efficacia ne fanno un allenamento di grande successo¡±.
La lezione singola.
¡ª ?¡°Si comincia sempre con un riscaldamento del corpo. Sdraiati sul carrello Reformer Pilates, si appoggiano i piedi sulla barra situata all'estremit¨¤ della macchina, si distendono le gambe facendo forza sulla mezza punta, si ritorna in posizione iniziale. Una volta che i muscoli sono caldi, aggiungiamo le molle per fornire pi¨´ resistenza. La seduta prosegue con un programma completo di esercizi che coinvolgono, alternativamente, tutti i gruppi muscolari, dalle braccia agli obliqui, passando per addominali e glutei. A seconda delle esigenze e dell'ispirazione dell'insegnante, gli accessori utilizzati scandiscono la pratica¡±.
E quella di gruppo
¡ª ?Obiettivo tonificazione, elasticit¨¤ muscolare, efficacia: un allenamento di successo. ¡°? il Group Reformer Pilates, pensato e messo a punto dagli esperti di Virgin Active, che attira sempre pi¨´. Il programma si svolge tutto sul Reformer: solo un momento iniziale e uno finale, sono fatti gi¨´ dall¡¯attrezzo. Il corso di 45 minuti, si sviluppa in tre fasi attraverso una variet¨¤ di movimenti coreografati con estrema attenzione per sviluppare un allenamento completo. La fase iniziale prevede un breve riscaldamento in piedi, con esercizi di allungamento. Poi si sale sul Reformer e si comincia il percorso.Il trainer conduce l¡¯allenamento, suggerisce il numero di molle da applicare al carrello, seleziona gli esercizi per la parte inferiore del corpo: gambe glutei, addominali, sono sempre coinvolti per mantenere la posizione. Oltre la barra, anche lunghe cinghie posizionabili alle mani o ai piedi forniscono il carico per i diversi esercizi. Aperture, chiusure, esercizi per adduttori e abduttori, cio¨¨ interno e esterno coscia: nessun muscolo ¨¨ dimenticato. Si passa poi alla parte superiore del corpo. In questa fase, vengono utilizzate le maniglie pi¨´ piccole presenti sulle cinghie per movimenti su bicipiti, tricipiti, spalle, pettorali. Si pu¨° inserire nella routine, una serie di esercizi che si fanno sul box,un accessorio del Reformer per intensificare il lavoro sulla parte superiore del corpo e sugli addominali. Nell¡¯ultima fase previsti stretching e defaticamento¡±
Benefici.
¡ª ?¡°Sono davvero tanti: i muscoli si allungano e prendono tono senza gonfiarsi, si lavora in estensione muscolare decompensata, in postura corretta, in profondit¨¤, e in modo completo. Il diaframma si sblocca, agisce sui muscoli dorsali, responsabili di rigidit¨¤ della gabbia toracica: si rimuovono cos¨¬ i blocchi alla respirazione. E la schiena rimane sempre ben protetta. Controindicazioni? Nessuna: il Pilates ¨¨ nato in un percorso di riabilitazione fisica, si adatta a qualunque esigenza, a persone con mobilit¨¤ ridotta, ma anche a atleti professionisti. I benefici su postura e riequilibrio sono pi¨´ immediati rispetto a quelli estetici, ma una volta acquisiti, sono evidenti. In pi¨´ si impara a respirare, si prende coscienza del proprio corpo, come trattarlo per il benessere: ¨¨ un lavoro a lungo termine, ma preciso¡±. Non resta che provare.
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