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Una gravidanza in forma come Chiara Ferragni? I consigli per 9 mesi al top
EĄŻ un momento davvero speciale: corpo e psiche cambiano, seguono un nuovo flusso, mutano: la gravidanza ¨¨ una parentesi importante, ma non deve stravolgere le abitudini di vita. In questa fase, il movimento fa bene, anzi a volte ¨¨ necessario a mamma e bambino. A patto per¨° che sia quello corretto e che non ci siano condizioni particolari che lo vietino e richiedano la totale immobilit¨¤. "Praticare una moderata attivit¨¤ fisica aiuta a gestire molti piccoli disturbi", spiega Eleonora Iachini, medico chirurgo specializzata in ginecologia estetica e funzionale. "Oltre al mal di schiena e alla stipsi, il movimento fa abbassare il rischio di diabete gestazionale, rinforza il cuore e i vasi sanguigni, aiuta la mente . Molti studi pongono lĄŻaccento sullĄŻimportanza del movimento, ma secondo le stime solo il 15% delle donne pratica i 120-150 minuti a settimana di attivit¨¤ consigliata".
Tener sotto controllo il peso
"? uno dei motivi per cui ¨¨ bene praticare unĄŻattivit¨¤ fisica. Molte donne alla prima gravidanza hanno oltre 35 anni, sono a rischio maggiore rispetto a sovrappeso, obesit¨¤, diabete. Quando si comincia la gestazione e si ¨¨ normopeso, lĄŻaumento nei 9 mesi non dovrebbe superare i 10-12 chili, uno al mese circa. Chi inizia con dei chili in pi¨´ pu¨° aumentare fino a 8, chi ¨¨ sottopeso ha la possibilit¨¤ di aumentare fino a 15 chili. LĄŻattivit¨¤ fisica controllata e ben impostata diventa basilare in questo ventaglio di possibilit¨¤. I benefici si avvertono solo se sono rispettati tutti i parametri di sicurezza: bandito il fai da te e parere favorevole dal medico. Non solo benefici fisici, lĄŻaspetto psicologico ha un ruolo importante. Fare sport in gravidanza, oltre che al metabolismo, d¨¤ una bella scossa allĄŻautostima: tante donne hanno la percezione di vivere la normalit¨¤, anche se il periodo ¨¨ speciale, e di fare qualcosa per se stesse e per il bambino".
In gravidanza quali sport
"Un valido e sicuro piano di allenamento va concordato con il ginecologo e adattato ai cambiamenti in moto nellĄŻorganismo", precisa Milane Taboada, massoterapista, trainer, con laurea in scienze motorie. Ą°Ci sono sport permessi, altri vietati. Semaforo verde alle attivit¨¤ aerobiche moderate che attivano i muscoli lunghi, di gambe e braccia, e alle attivit¨¤ di resistenza. Yoga e pilatessono consentiti, ma solo se i corsi sono pensati per le gestanti. Consigliati gli sport in acqua come l ĄŻacquagym e il nuoto, autentico elisir per la circolazione sanguigna e linfatica, il walking, la camminata a passo sostenuto, e la cyclette. Fra le attivit¨¤ sconsigliate ci sono gli sport di contatto, da ring, il basket, il calcio, lĄŻequitazione, lo jogging, salti e balzi. E poi alcuni sport Ą°estremiĄą come le immersioni, lĄŻarrampicata, lĄŻhot yoga, in cui le posizioni, vengono tenute nel caldo di una sauna a 40 gradi. E stop agli esercizi per gli addominali: ¨¨ invece consigliato il riscaldamento a inizio attivit¨¤ e un leggero stretching finale.
Attenzione anche allĄŻintensit¨¤ dellĄŻallenamento: deve essere leggera o moderata, anche se si ¨¨ sportive abituali. Chi non ha mai svolto attivit¨¤, deve iniziare con 10 minuti alla volta, a giorni alterni e aumentare con gradualit¨¤ per arrivare in due mesi a 30 minuti a seduta.
? bene personalizzare carichi di lavoro e allenamento, e questĄŻultimo non dovrebbe superare il 70 per cento della propria frequenza cardiaca massima. E fermarsi al minimo segnale di dolore interrompere lo sforzo: il bambino prima di tuttoĄą.
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